Провеждането на пълноценна и здравословна диета е гаранция за по-добро здраве и външен вид. И това е, че в много случаи, когато обмисляме подобряване на вътрешното си здраве, физическите постижения се отразяват по-лесно. Днес ви помагаме да откриете някои богати на антиоксиданти храни.
Антиоксиданти и свободни радикали
Със сигурност някога сте чували за антиоксиданти, но вероятно не знаете какво е това. Антиоксиданти, присъстващи в някои храни, Помогнете за намаляване на щетите, причинени от свободните радикали. Те предизвикват поредица от реакции в нашето тяло, наречени окисляване и засяга тъканите, които изграждат тялото ни. По очевиден начин може да се отрази в кожа, маркиране на признаци на стареенекато бръчки или петна. По същия начин, вътрешно, може да доведе до когнитивни, сърдечно-съдови проблеми или разработване на някои видове рак. Поради тази причина консумацията на храни, които осигуряват принос на антиоксиданти за нашето тяло, ни помага да неутрализираме рисковете от свободните радикали, минимизирайки шансовете да се разболеем и избягване на преждевременно стареене.
Какви са ползите от антиоксидантите?
- Защита на сърдечно-съдово здраве
- Подобряване на външен вид на кожата
- Намалява възпалителните процеси
- Намалява риска от страдание от различни видове рак
- Предотвратява появата на когнитивни проблеми
- Укрепва имунна система
- Предпазва тъканите които изграждат тялото ни
Антиоксидантни храни, които трябва да включите в диетата си
Боровинки и други червени плодове: богати на витамин С, каротеноиди и минерали като цинк, желязо, калий, магнезий и калций.
Броколи: чудесен източник на витамини и минерали. Подчертават високото му съдържание на витамин С и калций.
Сушени плодове: Те съдържат незаменими мастни киселини и имат голяма антиоксидантна сила.
чесън: чесънът, освен че се счита за естествен антибиотик, е източник на антиоксиданти. Съдържа витамин А, В и С и минерали като селен, желязо, калий, магнезий, калций и цинк.
Моркови: Източник на бета-каротин, който помага на тялото да произвежда витамин А. Това е много полезно за здравето на очите и предотвратява различни заболявания.
Зелен чай: Освен че е мощен антиоксидант, той има много полезни за здравето ни свойства. Насърчава загубата на тегло и е диуретично, пречистващо и стимулиращо.
Други антиоксидантни храни
- домат
- Чист шоколад
- артишок
- Канела
- зеленчуци