Един час тренировка може да ви накара да загубите до четвърт литър вода чрез пот. Разбира се, това ще зависи от вида и интензивността на тренировката, както и от външната температура, която съществува, докато тренирате. Необходимо е да възстановите нивата на тази течност, за да избегнете дехидратация. В много случаи водата е всичко, от което се нуждаете, за да рехидратирате тялото си. Вместо това хората, които тренират повече от 45 минути или при много високи температури, може да се нуждаят от напитки, които съдържат електролити, като калий и натрий.
Не пропускайте: В какви храни можем да намерим електролити?
редовна вода
Пиенето на вода на всеки няколко минути, докато тренирате, може да ви помогне да останете хидратирани, без да оставяте стомаха си пълен. Пийте около 200 cl за всеки 10-20 минути тренировка и след това изпийте същото количество вода в рамките на 30 минути след приключване на тренировката.
Нискомаслено мляко
Ако спортувате за издръжливост или силови тренировки, можете да опитате нискомаслено мляко като начин за рехидратиране. Според статия, публикувана в Вестник на Международното дружество на Sports Nutrition през 2008 г. този вид мляко помага за подобряване на формирането на мускулите и ги рехидратира, точно както спортните напитки, които намираме на пазара. Спортистите за издръжливост, които пият шоколадово мляко за възстановяване, увеличават активността за изграждане на мускули и имат по-дълго време до изтощение в сравнение с тези, които пият спортна напитка на базата на въглехидрати.
Така че е интересно, че пиете нискомаслено мляко с шоколад, ако правите тренировка, която включва постоянни и продължителни движения във времето, като бягане на дълги разстояния, плуване или колоездене.
Спортни напитки
Спортните напитки са пълни с полезни електролити и са чудесна алтернатива след дълги, изтощителни тренировки. При кратки тренировки обикновено не губите достатъчно електролити, за да имате нужда от тези напитки. Потърсете такъв, който съдържа не повече от 14 грама въглехидрати и не повече от 50 калории на порция. Винаги имайте предвид приема на калории, ако изберете спортни напитки, тъй като това може да ви накара да консумирате почти толкова калории, колкото изгаряте по време на тренировка.
други напитки
Ако не „харесвате“ обикновената вода и не правите дълги тренировки, ароматизираната водна напитка може да ви помогне да се рехидратирате. Уверете се, че не съдържа повече от 10 калории на 200 милилитра. Друг здравословен вариант със сравнително нисък калориен прием е кокосовата вода. С тази напитка можем да помогнем за заместването на някои електролити, въпреки че не е задължително да ви рехидратира по-добре от водата.
Не пропускайте: Какви свойства съдържа кокосовата вода?