Може да сме виждали мемета за пиене по време на пандемията от коронавирус. Въпреки че тези съобщения може да ни накарат да се усмихнем, да се смеем или да кимаме, те отразяват една отрезвяваща реалност: употребата на алкохол се увеличава.
Разбира се, всички знаем, че пиенето не е полезно за нас. Диетичните препоръки гласят, че трябва да се ограничим до едно питие на ден за жените и две питиета на ден за мъжете, въпреки че някои проучвания свързват дори малки количества с повишен риск от смърт и заболяване.
Определете рисковете си
Някои хора са по-податливи на вредното въздействие на алкохола, отколкото други. При млад и здрав индивид повишената консумация на алкохол ще има по-малко въздействие, отколкото при някой, който е генетично предразположен към злоупотреба с алкохол или има медицинско състояние, което може да се влоши в хода на консумацията.
Имате а повишен риск от злоупотреба с алкохол ако имате фамилна анамнеза за злоупотреба с вещества. Психичните състояния, включително тревожност, депресия и разстройства на личността, също са рискови фактори. Бременните жени и хората с чернодробна дисфункция също са по-уязвими.
Освен това, ако приемате лекарства, добавянето на алкохол към сместа може да застраши здравето ви. Например, можете да имате животозастрашаващо събитие, като комбинирате алкохол и болкоуспокояващи.
Как алкохолът влияе на тялото?
Що се отнася до ефектите на алкохола, нито една система не е изключение. Ето как засяга някои от основните ви органи:
- сърце: С течение на времето злоупотребата с алкохол кара сърдечния мускул да се уголемява, което може да доведе до застойна сърдечна недостатъчност или сърдечно заболяване.
- Мозък: Тъй като това вещество прониква през кръвно-мозъчната бариера, то засяга директно главата ви. Вашият мозък се свива при дългосрочно препиване. В краткосрочен план алкохолът нарушава REM съня, когато нервната система се нулира и презарежда. Това може да бъде пагубно за паметта, концентрацията и двигателните умения, според преглед от 2013 г. в Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- панкреас: в крайна сметка злоупотребата с алкохол може да доведе до диабет, тъй като алкохолът нарушава регулацията на глюкозата - Диабетът от своя страна може да предизвика други усложнения като периферна невропатия, вид увреждане на нервите.
- на кожата: това вещество прави кожата ви по-податлива на UV лъчи. И пиенето му е свързано с повишен риск от меланом, според преглед от февруари 2014 г. в British Journal of Dermatology.
За някои хора злоупотребата с алкохол и алкохолизмът са резултат от психологически или социални фактори. Те могат да пият, за да се успокоят или да се отпуснат в социална среда. Други използват алкохол, за да се справят с психологически проблеми или стрес в ежедневието. Злоупотребата с алкохол и алкохолизмът също могат да се проявят в семейството. Генетиката обаче не гарантира проблем с алкохола. Точните причини за злоупотребата с алкохол и алкохолизма често са неизвестни.
Злоупотребата с алкохол е по-често срещана в определени периоди от живота. Мъжете, студентите и хората, преживяващи сериозни житейски ситуации или травми, са по-склонни да злоупотребяват с алкохол.
Хората, които изпитват някакви психични проблеми, също са по-склонни да се справят с проблемите си с алкохол. Например тези с депресия, самота, емоционален стрес и скука. Това е опасно, защото злоупотребата с алкохол може да доведе до алкохолизъм. Това е така, защото нивата на толерантност към алкохола могат постепенно да се повишат. Някои хора започват да пият повече и повече с всеки изминал ден.
Недостатъци на прекомерната консумация
Има някои рискове, когато превишаваме дневния си прием на алкохол. Преди всичко има някои негативни социални ефекти.
Щастливият час може да саботира работата ви
Ако искате да сте в играта си „А“ на работа, алкохолът може да бъде пречка. В проучването на Alcohol.org 32% от хората казват, че е по-вероятно да пият по време на работа, когато са вкъщи.
Дори и да не отказвате бира на работа, махмурлукът не е рецепта за успех. Летаргията и дискомфортът, които чувствате, водят до нарушено функциониране. Може да пропуснете крайни срокове или виртуални срещи. И помнете: тъй като пиенето съсипва съня ви, ще бъдете по-малко концентрирани и по-податливи на грешки.
Връзката ви може да пострада
Въпреки че повечето испанци пият без проблеми, експертите изчисляват, че 15 милиона души са «проблемни пиячи“, които стават войнствени или губят характер, когато са под влияние.
За проблемните пиячи, тяхното дезинхибиране става по-драматично с увеличаване на консумацията. В резултат на това те могат да кажат неподходящи неща на партньора си, да влязат в словесни битки и повече, а последствията могат да бъдат по-екстремни, когато потърсят убежище в тези видове напитки заедно.
Когато алкохолът изчезне, болката и страхът се връщат с отмъщение, все едно си пуснал демоните навън.
стресът скача до небето
Ако отваряте бутилка вино, за да замразите лоши чувства като безпокойство, скука, претоварване или самота, това вероятно ще има обратен ефект. Вашият мозък реагира на изтръпването, като активира системи за противодействие. Когато алкохолът изчезне, болката и страхът се връщат с отмъщение, все едно си пуснал демоните навън.
Това, разбира се, може да ви накара да пиете още повече, причинявайки опасен ефект на доминото.
Как да разберем дали имаме проблем?
Обърнете внимание всеки път, когато приемът на алкохол надвишава диетичните указания. Първите признаци, че нещо не е наред, включват нарушение на вашите задължения на работа или у дома. Друг е, ако връзката ви се влошава.
Също така си струва да разгледате вашия Мотивация за питие. Като цяло няма вреда от използването на алкохол като социален лубрикант, например пиене на бира по време на разговор с приятели в Zoom. Но пиенето като механизъм за справяне е знак за злоупотреба.
Ако сте пили повече от обикновено, вземете си няколко дни почивка и след това преценете как вървят нещата. Чувстваш ли се по-добре? Имате ли по-положителни взаимодействия с партньора си? Подобри ли се работата ви? Ако няма промени, вероятно го правите правилно.
Алкохолизмът и злоупотребата с алкохол са диагностицирани състояния, когато увреждат взаимоотношенията, причиняват вреда или нараняване или имат отрицателен ефект върху качеството на живот. Диагнозата злоупотреба с алкохол може да бъде субективна. Загриженото семейство и приятели често се опитват да помогнат на човека да осъзнае, че пиенето му е извън контрол, въпреки че може да не го вярва.
Лекарят може да попита за навиците за пиене и здравната история. Те могат също така да използват кръвни тестове за оценка на общото здравословно състояние, като обръщат специално внимание на областите на тялото, които са най-засегнати от алкохола, включително мозъка и други части на нервната система, както и сърцето и черния дроб.
Трикове за намаляване на консумацията
Един от най-добрите начини за намаляване на консумацията е да излизате с приятели. Общуването е мощен източник на удоволствие. Когато сте изолирани, е по-вероятно да използвате алкохол като заместител. Така че организирайте виртуални събирания с приятели и семейство, планирайте текущо седмично телефонно обаждане с любим човек или се срещнете за събиране на открито като пикник или поход, където можете да следвате безопасните мерки за социално дистанциране.
Близките приятели също са добър повод да говорите за вашите притеснения; Ако имате отдушник да излеете тези чувства, ще е по-малко вероятно да се опитате да ги вцепените с алкохол.
Също така ще бъде интересно да откриете по-здравословни начини за почивка. Придържането към редовен график за сън и повече упражнения ще облекчат стреса. Тъй като йога е страхотен стимулатор на настроението, според Harvard Health Publishing, опитайте да предавате клас онлайн или да се насладите на няколко допълнителни минути, разхождайки кучето си.
За някои, скука може да стимулира пиенето. Скуката е движеща сила зад стреса и безпокойството. За да не бъдете засмукани от тази спирала на негативност, участвайте в дейности, които ви карат да се чувствате добре. Някои идеи могат да бъдат записване в онлайн работилница (всичко от плетене до писане до свирене на китара), отглеждане на зеленчуци, прилагане на метода на Мари Кондо в гардероба ви, готвене по рецепта от нова страна всеки ден, изучаване на език или даряване на вашите стени нов слой боя.
Друг вариант е Виртуални анонимни алкохолици, който предлага видео, телефон, имейл и групови чат срещи.