Пробиотици, известни също като добри бактерии, които се намират в тялото ви и осигуряват всякакви ползи за здравето. Добавянето на кисело мляко, кимчи или други богати на пробиотици храни към вашата диета ще абсорбира тези микроорганизми. Но ако тези храни не ви харесват, можете да прибегнете и до добавки.
Тези микроорганизми, които включват както бактерии, така и дрожди, са потенциално полезни при следните състояния:
- Храносмилателни проблеми (като диария и запек)
- Синдром на раздразнените черва (IBS)
- язвен колит
- Болест на Крон
- Вагинални инфекции
- инфекции на пикочните пътища
Те могат да бъдат полезни и за дълъг списък от други ситуации, включително здраве на зъбите, The имунна функция, The кожни състояния, The психичното здраве и разположение на духа, здравето на сърце, The възпаление, контролът на тегло и алергии Въпреки че остава много да се знае за положителните ефекти на пробиотиците.
4 неща, които трябва да търсите в качествен пробиотик
Ако търсите онлайн или разглеждате отдела за витамини и хранителни добавки в аптека, ще намерите много възможности. Казваме ви основните фактори, които трябва да вземете предвид при избора на пробиотична добавка.
UFC
Това означава единици, образуващи колонии, и е оценка на броя на жизнеспособните клетки, способни да образуват нови бактериални колонии в червата. Дози от 5 до 20 милиарда CFU на ден са показали, че са ефективни в поддържането на здравето на храносмилането и имунната система.
Някои продукти ще рекламират, че имат "мегадози" пробиотици, но по-високите CFU не винаги се равняват на по-добри ползи за здравето.
маркировка и сертификация
Изберете реномирана марка, преди да направите покупка. Потърсете марка, която има лекари, диетолози и други експерти по хранене, работещи зад кулисите. Можете също да потърсите сертификат от трета страна.
добавки
Когато четете етикета, потърсете добавки или алергени в пробиотичните капсули, които може да не действат на тялото ви, особено ако имате хранителна чувствителност или диетични ограничения.
Ако информацията не е налична там, можете да проверите уебсайта на компанията или да се свържете с тях за повече информация.
Род, вид и щам
Заедно с буквено-цифрови, бактериите се идентифицират по техния род, вид и щам. Във всеки род има много видове и щамове. Ето някои от най-често срещаните видове, открити в пробиотичните добавки:
- Lactobacillus: Това помага при диария, както и при алергии, стомашни болки и запек.
- Bifidobacterium: Тази бактерия може да помогне при запек и респираторни инфекции.
- Saccharomyces: Тази мая може да бъде ефективна срещу диария и стомашни болки.
- стрептокок: Това е ефективно при някои форми на диария.
- бацил: Помага при болки в корема, подуване и запек.
Най-важното нещо, което трябва да търсите, е правилният вид бактерии (или дрожди), съобразени с вашите специфични здравни нужди. И въпреки широката си наличност, пробиотичните добавки не са напълно безвредни. Препоръчително е да ги опитате в кратък период от време (2-4 седмици), вместо да ги приемате ежедневно в продължение на няколко години.
Най-добрите пробиотици според вашите нужди
За общо здраве
Ако търсите да подобрите цялостното си храносмилателно здраве, вариантът с няколко щама може да ви хареса. Обикновено се препоръчват многовидови добавки, които спомагат за насърчаване на възможно най-голямото разнообразие в микробиома, но за някои добавките от един щам може да са по-подходящи.
Вижте оферта на AmazonЗа жените
Ако сте предразположени към гъбични инфекции, може да има превантивна полза от приема на пробиотици, според доклад от декември 2020 г. на ConsumerLab, който предоставя резултати от независими тестове за здравословни и хранителни продукти.
Това е област, в която е необходимо повече проучване, за да се определи точно. Lactobacillus rhamnosus изглежда е най-добрият пробиотик за вагинално здраве.
Вижте оферта на Amazonза диария
Пробиотиците са особено полезни при диария, особено след скорошна употреба на антибиотици. Lactobacillus rhamnosus GG и Saccharomyces boulardii помагат за намаляване на свързаната с антибиотици диария, която засяга 30 процента от хората, приемащи антибиотици.
Той не само облекчава диария, свързана с антибиотици, но може да помогне и при диария на пътниците.
Вижте оферта на AmazonПри запек
Борбата да отидете на сервиз може да бъде неудобна. Пробиотиците могат безопасно да се изпробват при лек запек, в допълнение към адекватна хидратация, прием на фибри и добавки с магнезий.
В сравнение с плацебо, Lactobacillus reuteri помага за подобряване на честотата на движение на червата.
Вижте оферта на AmazonПробиотици за IBS
Пробиотиците могат да облекчат симптомите на синдрома на раздразнените черва. Щамове на Lactobacillus бактерии могат да помогнат за облекчаване на симптомите на IBS. Трябва само да имате предвид, че този продукт съдържа мляко.
Вижте оферта на AmazonЗа да отслабнете
Наблюдава се, че хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-малко разнообразие от бактерии в чревния микробиом. И някои пробиотици могат да бъдат полезни, когато става въпрос за загуба на тегло.
Вижте оферта на AmazonПробиотици за здраве на мозъка
Червата играят важна роля за вашето настроение, до такава степен, че са известни като вашия „втори мозък“. Червата и мозъкът ви комуникират помежду си, което означава, че психологическите интервенции могат да помогнат при проблеми, свързани с червата.
Наблюдавано е, че приемът на Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei и Bifidobacterium bifidum облекчава симптомите на депресия при хора с голямо депресивно разстройство.
Вижте оферта на Amazonза здравето на сърцето
Възможно е пробиотиците да помогнат за здравето на сърцето, главно чрез благоприятния си ефект върху нивата на холестерола. Въпреки че някои отзиви са установили, че пробиотиците могат да подобрят нивата на липидите, други са открили недостатъчно доказателства. Необходими са повече изследвания, за да се установи ясно как пробиотиците могат да помогнат за здравето на сърцето и холестерола.
Вижте оферта на Amazonза имунитета
Изненадващ брой (70 процента) имунни клетки се намират в червата. Това, което се случва в червата ви, засяга много системи в тялото ви, включително имунната система.
Въпреки че са необходими повече изследвания в тази област, има доказателства, че пробиотиците, съдържащи щамове на Lactobacillus и Bifidobacterium, са свързани с намаляване на симптомите на настинки и инфекции на горните дихателни пътища, според прегледа на ConsumerLab.
Вижте оферта на Amazon