Има голям брой прахообразни добавки и списъкът изглежда по-дълъг всеки ден: протеини, колаген, гъби, магнезий и дори мака.
Тази храна е била използвана от векове от различни южноамерикански култури (като инките) за балансиране на хормоните, повишаване на либидото и плодовитостта, намаляване на тревожността, укрепване на умствената гъвкавост и подобряване на издръжливостта и силата. Това е нещо като южноамериканска версия на женшен. И кой спортист не иска това?
Какво е това?
Мака не е билка, както мнозина си мислят, а подобен на ряпа кореноплоден зеленчук (от семейство броколи и репички), който се отглежда под земята на най-високите възвишения в Андите. Там се използва като традиционна медицина и е ключова съставка за мака чича (ферментирала напитка). Тъй като мака не се изнася прясна, тя преминава през процес на дехидратация и след това се смила на прах.
Растението мака, известно научно като Lepidium meyenii, понякога се нарича женшен перуански. Това е кръстоцветен зеленчук, свързан с броколи, карфиол, зеле и къдраво зеле. Произхожда от високите плата на перуанските Анди. Всъщност народите от Андите са култивирали мака повече от 2000 години. Това е едно от малкото ядливи растения, които могат да оцелеят в суровите климатични условия над 4.000 метра в перуанските Анди.
Традиционно народите от Андите са използвали мака като храна, консумирайки я във ферментирала напитка или каша. В допълнение, народите от Андите са го използвали като естествено лекарство за лечение на различни здравословни състояния, като респираторни заболявания и ревматични заболявания.
Търсенето на продукти от мака нарасна през последните години, вероятно поради твърденията, че растението може да стимулира либидото и плодовитостта. Най-широко използваната част от растението, коренът от мака съдържа фибри, аминокиселини, витамини и минерали. Той също така съдържа други биоактивни съединения, като макамиди, макаридин, алкалоиди и глюкозинолати, за които се смята, че са отговорни за лечебните ползи.
Въпреки че хората твърдят, че той поддържа здравето по много начини, изследванията в момента са ограничени и резултатите от проучванията за неговите ефекти са смесени. Необходими са повече изследвания за ефикасността на мака.
ползи
Има няколко полезни ефекта от консумацията на мака като корен или добавка.
повишено либидо
Някои данни сочат, че приемането на концентрирани добавки от мака може да е от полза за хора с ниско либидо или ниско сексуално влечение.
Проучване при 5 жени, страдащи от сексуална дисфункция, предизвикана от антидепресанти, установи, че приемането на 3000 mg корен от мака на ден в продължение на 12 седмици значително подобрява сексуалната функция и либидото в сравнение с плацебо.
Изследователите обаче отбелязват, че проучванията, включени в прегледа, са малки и доказателствата са твърде ограничени, за да се правят твърди заключения. Въпреки че това изследване е обещаващо, в момента не е ясно дали мака има реални ползи за лечение на ниско либидо или сексуална дисфункция.
Повишена плодовитост при мъжете
Приемането на добавки от мака може да помогне за подобряване на някои аспекти на плодовитостта при хора със сперма. Например, проучванията показват, че приемането на мака може да помогне за подобряване на концентрацията на сперматозоиди или броя на сперматозоидите на милилитър сперма. Концентрацията на сперматозоидите е тясно свързана с мъжката плодовитост.
Приемането на 2 грама мака на ден в продължение на 12 седмици значително подобрява концентрацията на спермата в сравнение с плацебо лечение. Въпреки това, няма значителни разлики в подвижността на сперматозоидите между лекуваните и плацебо групите.
Увеличете енергията
Ограничени данни сочат, че мака може да помогне за подобряване на енергийните нива и настроението при някои популации. Проучване при хора, живеещи на ниска или голяма надморска височина, показва, че приемането на 3 грама червена или черна мака на ден в продължение на 12 седмици подобрява настроението и енергията в сравнение с плацебо.
Освен това те предполагат, че мака може да бъде полезна за намаляване на симптомите на тревожност и депресия при жени след менопауза. Въпреки това, въпреки че може да има благоприятен ефект върху настроението и енергийните нива, в момента няма достатъчно доказателства, за да се направят категорични заключения.
Облекчаване на симптомите на менопаузата
Менопаузата настъпва естествено при хора с менструация. Това е времето в живота, когато менструалните периоди спират за постоянно. Естественият спад на естрогена, който настъпва през това време, може да причини различни симптоми, някои от които могат да бъдат неприятни за хората. Те включват горещи вълни, вагинална сухота, промени в настроението, проблеми със съня и раздразнителност.
Някои проучвания показват, че маката може да е от полза за хора, преминаващи през менопауза, като помага за облекчаване на някои симптоми, включително горещи вълни и нарушен сън. Изследователите обаче отбелязват, че няма достатъчно доказателства за определяне на безопасността или ефективността на мака при лечението на симптомите на менопаузата.
Ползи при спортисти
Хората, които приемат тази добавка, обикновено го правят, защото са спортисти. британско проучване установено, че мъжете велосипедисти, които са приемали добавки с екстракт от мака в продължение на две седмици, са имали подобряване на представянето ви на 40 километра с велосипед, а също и в сексуалното си желание. Това беше само пилотно проучване, проведено върху осем души, така че ще са необходими повече изследвания, за да се приеме маката за добра спортна добавка.
В допълнение, мака корен на прах също често се счита за адаптоген, който според някои е полезен за подпомагане на адаптирането на тялото към различни видове стрес и подобряване на жизнеността. Няма научни доказателства за това, така че те също са популярни предположения и вярвания.
Относно хранителния си състав мака, подобно на други кореноплодни зеленчуци, има голямо разнообразие от хранителни вещества, които могат да дадат тласък на вашата диета. Мака е с високо съдържание на мед и манган, витамин С, желязо, калций, калий, мед и витамин B6.
Противопоказания
Проучванията показват, че маката като цяло е безопасна и употребата й не е свързана с нежелани странични ефекти. Едно проучване установи, че приемането на 3 грама червена или черна мака на ден в продължение на 12 седмици се понася добре и не е свързано със сериозни неблагоприятни ефекти.
Традиционните методи, които хората са използвали за консумация на мака, като варенето й и след това яденето или пиенето й, също не са свързани с неблагоприятни ефекти. Понастоящем не е известно дали е безопасно да се приема по време на бременност или кърмене, така че бременните или кърмещите жени трябва да говорят със своя здравен екип, преди да приемат мака.
Препоръчителна доза
Мака се предлага в много форми, включително капсули и прахове. Можем да добавим мака на прах към смутита, овесени ядки, печива, енергийни блокчета и др. Има вкус на ядки, подобен на карамел, така че се съчетава добре с много по-сладки вкусове.
Оптималната доза за медицинска употреба не е установена. Въпреки това, дозата от корен на мака на прах, използвана в проучванията, обикновено варира от 1,5 и 3 грама на ден.
Лесно е да намерите тази добавка в някои супермаркети, магазини за здравословни храни и чрез различни онлайн търговци на дребно. Ако искаме да сме сигурни, че избираме най-висококачествената мака или да получим персонализирана препоръка за дозиране, ще говорим с квалифициран здравен специалист, като регистриран диетолог или лекар.