Ябълките се консумират по целия свят за всякакви диети. Те съдържат голямо количество основни хранителни вещества за нашето тяло. много хора се чудят колко калории има една ябълка и дали си струва да ги въвеждате в диети за отслабване.
В тази статия ще ви кажем колко калории има една ябълка и защо са толкова полезни.
ключови характеристики
Ябълката е плод, който се характеризира с кръгла или овална форма, с гладка и лъскава кора в нюанси, вариращи от зелено до червено и жълто, в зависимост от сорта. Това е средно голям плод и пулпата му е бяла или жълтеникава, с твърда и сочна текстура.
Една от най-забележителните характеристики на ябълката е нейният сладък и леко кисел вкус, който варира в зависимост от сорта. В допълнение, той е богат на витамини, особено С и В, и съдържа минерали като калий и магнезий. Също така е добър източник на фибри, което го прави много полезна храна за здравето.
Друга характеристика на ябълката е нейната универсалност в кухнята. Може да се консумира суров, като предястие или десерт, или варен, под формата на компоти, тарти, сладкиши и други десерти.. Използва се и като съставка в пикантни ястия, като салати и яхнии, и в напитки, като сокове и сайдер.
Освен това ябълката е плод, който може да се съхранява дълго време, без да губи своите хранителни свойства и вкус, което я прави идеален вариант да я имате у дома като здравословна закуска.
Колко калории има една ябълка
Броят на калориите в една ябълка варира в зависимост от размера и сорта. Например, средна ябълка от приблизително 182 грама съдържа около 95 калории, докато една голяма ябълка от 223 грама може да съдържа до 116 калории.
Важно е да се отбележи, че калориите в ябълките идват предимно от въглехидрати, особено от фруктоза, която е типът захар, който се среща естествено в плодовете. Въпреки това количеството калории в една ябълка е сравнително ниско в сравнение с други храни, което го прави отличен вариант за включване в здравословна диета.
В допълнение, ябълката е с високо съдържание на фибри, което помага за поддържане на чувството за ситост и контролира апетита, което може да допринесе за загуба на тегло, ако се яде редовно като част от балансирана диета.
Свойства на Apple
Ябълката има много ползи за здравето, благодарение на високото си съдържание на хранителни вещества и фибри. Това са някои от най-важните предимства на ябълката:
- Насърчава храносмилането: Ябълката е богата на фибри, както разтворими, така и неразтворими, които помагат за регулиране на чревния транзит и предотвратяване на запек. Освен това пектинът, вид разтворими фибри, открити в ябълките, може да помогне за понижаване на холестерола и контролиране на нивата на кръвната захар.
- Укрепва имунната система: Ябълката е отличен източник на витамин С, който е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система. Витамин С също е антиоксидант, който помага за защитата на клетките на тялото от увреждане, причинено от свободните радикали.
- Подобрява здравето на сърцето: Ябълката е богата на антиоксиданти и флавоноиди, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. В допълнение, разтворимите фибри в ябълката могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
- Помага за контролиране на теглото: Ябълката е плод с ниска калоричност и високо съдържание на фибри, което я прави отличен вариант за включване в диета за отслабване. Освен това фибрите в ябълката помагат за контролиране на апетита и поддържат усещането за ситост за по-дълго време.
- Предпазва от рак: Ябълката съдържа антиоксидантни съединения, като кверцетин и фенолни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на клетките и да предпазят от някои видове рак, като рак на дебелото черво, гърдата и белия дроб.
Ползи за тялото
антиоксидантната сила на ябълките
Подчертаваме, че ябълките Те съдържат витамин Е, който е антиоксидант. Освен това кората на ябълката е богата на полифеноли (кверцетин и флавоноиди) и други антиоксидантни вещества. Антиоксидантът е молекула, която предотвратява или забавя окисляването на други молекули. Окисляването произвежда свободни радикали, които увреждат клетките. Следователно ролята на антиоксидантите е да предотвратят свободните радикали от увреждане на клетките в нашето тяло, да предотвратят много заболявания и да забавят стареенето на клетките. По-специално, антиоксидантите са важни за предотвратяване на сърдечно-съдови и невродегенеративни заболявания, както и някои видове рак.
Ябълките се борят с холестерола
Антиоксидантите в ябълките също помагат за регулиране на холестерола. Свободните радикали са тези, които увеличават вредните ефекти на това, което обикновено наричаме "лош" холестерол, LDL холестерол. Високите нива на LDL холестерол могат да доведат до натрупване на мастен материал в артериите (атеросклероза), което значително увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания.
Ето защо ябълките се препоръчват на хора с високи нива на LDL холестерол.
Ябълките пазят сърцата ни
Вече обяснихме защо ябълките са полезни за сърцето ви: те помагат да се противодейства на ефектите на LDL холестерола, но това не е единствената причина. Плодът има и умерено съдържание на калий., който има положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система поради съдоразширяващи и диуретични ефекти, които помагат за намаляване на високото кръвно налягане и поддържат сърдечно-съдовата функция.
Яденето на ябълки причинява ли запек?
Ябълковите кори са богати на неразтворими фибри, които стимулират чревната функция и се борят със запека. Но ябълките също са богати на пектин, разтворими фибри, които задържат вода, така че се препоръчва да ги ядете, когато имате диария. По-голямата част от пектина е концентриран в пулпата, която също е богата на танини, вещества, които имат стягащи и противовъзпалителни свойства. Танините имат свойства, които намаляват възпалението на чревната лигавица и присъстват в пулпата на ябълките, когато почернеят.
Следователно можем да кажем това ако ядем обелени, настъргани и почернели ябълки, това води до запек, а ако ги ядем с кората, това води до отпуснатост.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за това колко калории има една ябълка и защо са толкова полезни за нашето тяло.