Има много ползи от тренировките първо сутрин: събуждаме се напълно, имаме по-малко прекъсвания и спим по-добре през нощта. Скорошно проучване гарантира, че можем да бъдем и по-продуктивни на работа, за което нашият шеф ще бъде вечно благодарен. Публикувано е в British Journal of Sports Medicine и те твърдят, че сутрешните упражнения помагат на мозъка ви да работи по-добре през целия ден, дори ако сте принудени да седите 8 часа без прекъсване.
Как упражненията влияят на мозъчната функция?
Проучването беше нареченоМозъчни прекъсвания“ и беше ръководено от Института по сърце и диабет Бейкър и Университета на Западна Австралия. Ние анализирахме как времето за упражнения се отразява на когнитивните резултати при 65 здрави възрастни на възраст между 55 и 80 години.
Участниците бяха разделени на три групи:
- Група 1: Те седяха и не правеха никакви упражнения в продължение на 8 часа на ден.
- Група 2: Те седяха един час и след това отидоха да тренират за 30 минути. След това отново седнаха за 6 часа.
- Група 3: седяха един час, спортуваха 30 минути и след това ставаха на всеки 30 минути, за да се разхождат 3 минути през целия ден.
За да разберат как обучението или липсата на такова се отразява на мозъчната функция на участниците, изследователите им дадоха серия от тестове за когнитивна ефективност и измериха нивата им на мозъчен невротрофичен фактор (BDNF). Това е протеин, който има основна роля за оцеляването и растежа на мозъчните клетки.
Установено е, че тренировката сутрин (дори и кратката) има интересни резултати. Всички, които тренираха сутринта, получиха по-добри резултати при тестове на изпълнителната функция (вземане на решения, внимание, организация, планиране и приоритизиране), в сравнение с напълно заседналата група.
Важно ли е да сме активни през деня?
Получи се групата, която правеше активни почивки с ходене в продължение на 3 минути допълнителни мозъчни стимули, които надминаха другите две групи при тестове за памет.
Също така беше наблюдавано, че двете групи, които тренираха сутрин, повишават нивата на BDNF и остават високи през следващите 8 часа от деня; вместо това, заседналата група ги намалява.
«Това проучване подчертава как сравнително простите промени в ежедневието ви могат да имат значителна полза за когнитивното здраве.каза авторът на изследването Майкъл Уилър. «Той също така разкрива, че един ден ще можем да правим специфични упражнения за подобряване на специфични когнитивни способности като памет или учене. Въпреки че тези конкретни резултати са за възрастни на възраст 55-80 и повече години, това ни дава основание да подозираме, че при тези под 55 години може да се постигне комбиниран ефект от упражнения и почивка.".