Днес е денят. Много от нас тази вечер си поставят цели, които да изпълнят през цялата година, дори натрупани от предишни години. Един от най-често срещаните е загуба на тегло и/или телесни мазнини. Ако имате достатъчно късмет да сте любители на спорта, ще трябва само да разнообразите тренировъчната си програма и да сте по-амбициозни; От друга страна, ако водите заседнал живот, ви очаква много работа.
Преди да си купите нов кантар или да започнете неконтролируемо намаляване на калориите, трябва да запомните, че повечето хора се отказват от диетата почти веднага щом я започнат. Много изследвания показват, че за много хора е много трудно (почти невъзможно) да отслабнат и да го задържат. Биологично, човешкото същество не е създадено да се храни по ограничителен и луд начин, така че трябва да спазвате ред.
око! Това не означава, че забравяте как да се храните. Знам, че може да е трудно да гледате как числата на скалата намаляват, но най-добрият избор са храни, които подобряват здравето ви в дългосрочен план. Днес ви даваме седем съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си за отслабване по начин, който е реалистичен, постижим и устойчив.
Избягвайте премахването на хранителни групи
Дори ако искате да ядете по-малко калории като цяло, пак трябва да поддържате разнообразие от храни. Ако сте активен човек, вашите енергийни нужди обикновено са по-високи и ще имате нужда от повече определени микроелементи, витамини и минерали. Яденето на разнообразна диета, включваща зърнени храни, постни протеини, зеленчуци и плодове, ще гарантира, че тялото ви разполага с пълен набор от хранителни вещества.
Има хора, които сляпо вярват на добавките, за да запълнят всяка празнина, но те не винаги се усвояват правилно, нито имаме нужда от тях. Естествено, тялото ни усвоява по-добре витамините и минералите в храната.
Когато елиминираме група храни, ние осигуряваме калорийно ограничение, но желанието ни за храна се увеличава. Това потиснато желание предполага, че ще ядете повече, отколкото бихте изяли в нормална ситуация.
Обърнете внимание на желанията си
Въпреки че ядете голямо разнообразие от храни, все още може да имате определени желания. В крайна сметка, когато се опитвате да отслабнете, повечето от нас жадуват още повече за любимия си десерт.
Интересно е, че слушате алармата на вашите желания. Ако нямате гориво за спорт, може да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини или захар.
Не се вманиачавайте в мащаба
Това е грешка, която много от нас правят или са правили. Познаването на теглото ни е добре, за да подсилим усилията за постигане на целта ви и да бъдете отговорни. Но колко често го правите? Трябва да внимавате това да не се превърне в отрицателна пречка за изграждането на здравословна и устойчива връзка с вашата диета. Препоръчвам ви да се отървете от котления камък. Вместо да се вманиачавате в числата, научете се да разбирате тялото си. Как ти стоят дрехите? Имате ли енергия да тренирате?
Ако заложите да продължите да се претегляте, не забравяйте, че промените в теглото са естествени и нормални. Няма да тежите еднакво всеки ден, нито всички килограми ще бъдат мазнини. Знаете ли, мускулите заемат по-малко място от мазнините и те тежат еднакво.
Не се обезкуражавайте
В повечето случаи диетата води до дълготрайна загуба на тегло. Има дори проучвания, които гарантират, че тялото ни не може да бъде манипулирано и че малко хора успяват да поддържат дългосрочна загуба на тегло. Когато експерт състави хранителен план, базиран на здравословни храни, е много по-вероятно да отслабнете.
Да се храниш добре е грижа за себе си
Вашето тяло е вашият храм, така че добрият избор на храна е форма на грижа за себе си. Грижете се и уважавайте тялото си, не се фокусирайте само върху това да искате да промените физиката си на всяка цена. Когато преследваме цели като поставяне на по-бързи времена или по-малко тегло, понякога се поддаваме на всички начини, по които не сме достатъчно добри. Опитайте се да запазите позитивното си мислене и да си припомните многото удивителни неща, които тялото ви може да направи.
Вашите хранителни нужди са уникални за вас
Колко пъти сте получавали планове за хранене от приятел или член на семейството? Сигурен съм, че дори сте ги търсили в интернет. Много е лесно да попаднете в този капан на сравнение, но нито вашата дейност, нито вашите спортни цели, нито вашият начин на живот са същите като на друг човек.
Отидете при експерт
Най-добрият начин да тръгнете по правилния път е със съветите на диетолог-диетолог. Ако сте спортист, съветвам ви да потърсите експерт, специализиран в спорта. Вярно е, че има много информация в интернет, но може да ви обърка. Консултирайте се с експерт за персонализиран план. Не знаеш толкова, колкото си мислиш.