Твърде добре познавам чувството да отидеш на фитнес, да се огледаш пълен с тежести, разпръснати из стаята и да се чувстваш претоварен. Няма значение дали сте начинаещ или сте прекарали години в обучение. Чувството на безпокойство може да възникне при всеки спортист. Нормално е да се появи, когато сте подложени на различен тип тренировки, като силови упражнения, ако преди това сте били само бегач.
Има дни, в които ти се плаче. Нищо не върви както искате. Разочаровате се и чувствате, че всичко ви завладява. Много от спортистите, които страдат от това безпокойство, решават да изоставят тренировките и да „намерят убежище“ в това, в което са добри. Може да е вашият случай с тренировка за сила, съпротива или гъвкавост. Ако сте били убийствен бегач, нормално е да се чувствате комфортно да пробягате няколко километра. Точно както ако сте посветили няколко години на света на фитнеса, правенето на сърдечно-съдови упражнения може да бъде изпитание.
Разследване от университета Дюк показа, че физическите упражнения могат да бъдат добро лечение за облекчаване на тревожността; но няма много знания за натиска, който оказваме върху себе си, когато излезем от зоната си на комфорт във фитнеса. Нормално е да сте нервни в началото, тъй като правите нещо ново. Преди всичко това може да бъде по-разочароващо при спортисти, които са прекарали цял живот в тренировки по един начин и сега чувстват, че се провалят в новите практики.
Ако всичко това звучи като вас, не се притеснявайте. Даваме ви 4 съвета за облекчаване на безпокойството във фитнеса.
дръжте отворен ум
Както за спорта, така и за живота като цяло е препоръчително винаги да имате отворен ум. Например, когато отидем на туризъм с група, никога не знаем как ще се развие изживяването. Така че е най-добре винаги да вървите с усмивка напред и с желание да ви обучим на всичко.
Отделете време да научите и опознаете техниката на упражненията. Това ще ви накара да се почувствате по-уверени и ще намалите тревожността.
Уверете се, че тренирате добре
Когато сте начинаещ в нещо, е малко трудно да разберете кое е правилно и кое не. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да работите с треньор, да задавате възможно най-много въпроси и да се уверите, че вашите тренировки имат цел. Всичко, което се случва във фитнеса, има научна основа, така че не се колебайте да кажете на вашия треньор какви са вашите цели.
Вече не става въпрос само за подобряване на представянето ви, а за предотвратяване на наранявания.
тренирайте с приятел
Да отидете на фитнес с компания винаги е много по-добре, за да се чувствате удобно, безопасно и да постигнете целите си. Няма значение дали ще тренирате йога, кросфит или бокс; Проучване от университета в Питсбърг показват, че 95% от тези, които са започнали да отслабват с приятели, са завършили тренировъчната програма, в сравнение със 76% от тези, които са го направили сами.
Желаете ли да получите промяна?
Много пъти една промяна може да бъде началото на безпокойство и стрес, независимо дали включва физическо усилие или не. Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете дали сте способни да постигнете целта, която сте си поставили. Страхът от успех може да се прояви като страх от провал. Ако се страхувате от нещо ново, е възможно да внесете положителна промяна в живота си. Не се преуморявайте с промяна на тренировките или режима на хранене.