Благодарение на тенденциите в храненето като кето диетата, мазнините отново са на хранителна „мода“, но има основателна причина мъжете да искат да добавят повече здравословни мазнини в чиниите си: тези, които са на нискокалорична диета и мазнини, рискуват да намалят нивата на тестостерон , особено ако вече имате здравословно тегло. Това е особено важно за любителите на издръжливостта, които вече са изложени на риск от малко по-ниски нива на този важен хормон.
Проучването, който беше публикуван в The Journal of Urology, изследва връзката между популярните диети и нивата на тестостерон при 3.128 мъже на възраст от 18 до 80 години.
«Установихме, че мъжете, които се придържат към диета с ограничение на мазнините, имат по-нисък серумен тестостерон, отколкото мъжете на неограничена диета.каза водещият изследовател Джейк Фантъс.
Нивата на тестостерон при мъжете спадат с 1 до 2 процента на година след 40-годишна възраст. Въпреки че известен спад е естествен, ако нивата паднат твърде ниско, това може да доведе до симптоми като умора, загуба на мускули, депресия, еректилна дисфункция и ниско сексуално желание, наред с други здравословни проблеми.
Нормалният диапазон за тестостерон за възрастни е 300 ng/dL до 1.000 ng/dL, според FDA. Когато нивата паднат под 300 ng/dL, те се считат за дефицит, според Американската урологична асоциация.
Наднорменото тегло увеличава риска от ниски нива на тестостерон. Изследванията показват, че мъжете, които са с повече от 20% по-тежки от идеалното си тегло, имат 30% по-ниски нива на тестостерон от слабите мъже.
Упражненията и загубата на тегло за тези с наднормено тегло обикновено помагат за повишаване на нивата на тестостерон. Но ролята на диетата е по-малко ясна.
Гореспоменатото проучване първоначално е предназначено да изследва ефектите на четири диети: с ниско съдържание на мазнини (<30%), с ниско съдържание на въглехидрати (<20 грама), средиземноморска (40% мазнини) и нерестриктивна диета върху нивата на тестостерон. , но нямаше достатъчно мъже в групата с ниско съдържание на въглехидрати, на които да се базират констатациите, така че тази диета не беше включена.
Средното ниво на тестостерон при мъжете в проучването е 435 ng/dL. Тестостеронът е значително по-нисък при мъжете на двете ограничителни диети: средно 411 ng/dL за тези на диета с ниско съдържание на мазнини и 413 ng/dL за тези на средиземноморска диета.
След като изследователите коригираха данните за фактори, които могат да повлияят на тестостерона, включително възраст, индекс на телесна маса (ИТМ), физическа активност и медицински състояния, диета с ниско съдържание на мазнини е значително свързана с намален тестостеронвъпреки че средиземноморската диета не го прави.
Все още не е ясно за учените колко важни са тези малки разлики в тестостерона при диетите и е важно да запомните, че Ползите за повишаване на тестостерона от загуба на тегло може да надвишат малкото намаление, свързано с диета с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, ако вече сте активни и не се опитвате да отслабнете, може да помислите за диета с по-умерено съдържание на мазнини за хормонално здраве.