Ако попитате треньор как да губите мазнини, някои се кълнат в силови тренировки, докато други може да предложат аеробен план като колоездене. За щастие, няма нужда да избирате страни: Ново изследване заключава, че и двата вида упражнения работят, особено когато обединят усилията си.
а преглед, публикуван в списание Advances in Nutrition, анализира 43 проучвания, фокусирани върху тренировъчните стилове и техните ефекти. Изследователите открили, че въпреки че аеробните упражнения са малко по-ефективни за намаляване на коремните мазнини, най-голямата промяна настъпва, когато се комбинират с тренировки за устойчивост.
Има една важна причина за намаляване на мазнините в тази конкретна област: здравето на сърдечно-съдовата система. Например, проучване на възрастни корейци установи, че тези с нормален индекс на телесна маса имат повече сърдечно-съдови рискови фактори, ако са с наднормено тегло. абдоминално затлъстяване.
Друго проучване, публикувано по-рано тази година, отбеляза, че излишната коремна мазнина може да представлява риск от повторение сърдечен удар y мозъчно-съдови инциденти за тези, които вече са имали един от тези инциденти. В това изследване близо 23.000 XNUMX души са били проследени в продължение на около четири години след тяхното сърдечно събитие и тези с по-високи количества коремна мазнина показват значително по-висока честота на преживяване на друго събитие.
Водещият автор на това изследване Хание Мохамади казва, че здравата обиколка на талията може да е по-важна за предотвратяване на бъдещи инфаркти и инсулти, отколкото лекарства като статини.
Това е така, защото коремното затлъстяване е показателно за висцерална мазнина, която се увива около вашите органи и може да има отрицателни ефекти върху кръвното налягане, холестерола и инсулиновата резистентност (когато клетките ви спрат да реагират на хормона инсулин). Но е известно, че дори веществото точно под повърхността, т.нар подкожна коремна мазнина, повишава нивата на нискостепенно възпаление, което може да увеличи рисковете от диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Ако искате по-добро здраве на сърцето, съсредоточете се върху мазнините по корема, ако това е проблем за вас. Дори ако вече приемате лекарства за сърдечно-съдово здраве, това не е достатъчно, за да намалите риска, ако коремното затлъстяване е фактор. Здравословното хранене и редовните упражнения могат да помогнат.
Лос тренировки с висока интензивност (състоящ се от кратки, тежки серии упражнения, разделени на кратки периоди на почивка), които комбинират кардио и сила, като скоростна тренировка с някои силови упражнения, смесени, са чудесни за подпомагане на изгарянето на мазнини.
Най-хубавото е, че скорошното проучване предполага, че не е необходима голяма загуба на тегло, за да се види полза. Изследователите установили, че a загуба само на 5 до 10 процента от телесното тегло, особено ако намалите мазнините в корема, можете да намалите рисковете за здравето.