Много от вас, които ще четат тази статия, разполагат с помощта на треньор или монитор във фитнес залата, който да ви напътства във вашите рутинни процедури. Няма да е нито първият, нито последният път, в който виждаме треньор да импровизира клас, да поставя упражнения без връзка и бързо да записва съчетанията на бяла дъска. Въпреки че най-лошото, без съмнение, е да го види няколко минути преди да се почеше по брадичката и да помисли какво да прави със следващата група, която има.
Предварителната тренировка се извършва от професионалист на соло основа. Това е нещо, което не се вижда и което може да бъде пълна катастрофа, ако не е планирано. Импровизирането на произволни упражнения може да направи едночасова тренировка агонизираща или разходка. Затова е много важно да се доверите на инструктор по фитнес, който се грижи за подготовката на часа, точно както ако плащате за услугите на личен треньор.
Лошият график (или липсата на внимание) застрашава всички, както спортисти, така и треньори. Когато някой тръгне да тренира (няма значение дали е майка, ученичка, спортист...), има причина, която го кара. Вярно е, че целите им ще бъдат различни, но всички искат да извлекат максимума от това и вярват, че треньорът ще си свърши работата оптимално. Затова продължават да ходят на фитнес и да тренират здраво всеки ден. Плащането на треньор означава наемане на услугите на експерт по физическа подготовка, който ще знае как да ни помогне. Ако този човек не си върши работата, за какво плащаме? Една тренировка не може да бъде планирана две минути предварително.
Планирането на обучение изисква време, опит, много знания, предвидливост и планиране. Също така е от съществено значение да познавате спортистите, къде е границата на техните възможности и какви са целите им, за да ги тренирате добре. С тези данни може да се създаде персонализирана рутина с оглед постигане на целта без наранявания. Всеки човек е различен и в спорта няма модел за всеки.
Казваме ви 5-те подробности, които трябва да съдържа вашето планирано обучение.
персонализирано обучение
Планираната тренировка осигурява на спортистите вида сила, кондиция, издръжливост и спортна тренировка, която се стреми да подобри индивидуалните силни и слаби страни. Не можете да очаквате същото представяне от майка ми като от млад спортист, който вдига олимпийска щанга. И не защото не можете (или трябва) да вдигате тежести, а защото това със сигурност няма да е вашата цел. Тя ще се стреми да поддържа форма и добър треньор трябва да планира тренировка, която ще я направи по-здрава и по-здрава. Винаги го адаптира към вашите нужди и възможности.
Различни краткосрочни и дългосрочни дизайни
Важно е да знаете защо тренирате и каква е целта ви, но по-важно е да уведомите треньора си. Възможно е вашият треньор да изготви програма за вас в зависимост от получените резултати. Ако се посветите да правите едно и също нещо ден след ден (това обикновено се случва, защото е по-лесно за треньора да групира тридесет души в сесия и да ги накара да правят една и съща верига, без да знаят защо или за какво), това може да причини:
- Наранявания поради много повторения или лоша техника.
- Стагнация от извършване на същата рутина без нови стимули.
Оценете напредъка, както слабите, така и силните страни
Много е важно треньорите да ни преведат през естественото и постепенно развитие на тренировката. Това ще бъде единственият начин за постигане и поддържане на оптимални резултати. Добре планираното обучение елиминира слабите и силните страни, като постига целите много по-бързо. Ако сме наясно с постигнатото, ще продължим да жънем нови успехи.
Запишете всичките си тренировъчни данни
Както вие като спортист, така и вашият треньор трябва да знаете къде сте всъщност и колко далеч искате да стигнете. Винаги реалистично, разбира се. Спрете "чувствата" и запишете всички времена, повторения, проценти и т.н. Без данни няма реална цел, която можете да постигнете и след това да надхвърлите. Това е ваша отговорност и тази на треньора.
Със сигурност ви се е случвало да сте се „почувствали“ бавни в тренировките, но когато видите хронометъра, сте се изненадали. Данните не лъжат, но вашето възприятие може да ви даде фалшиви идеи. Физическото обучение е магия, това е наука, създадена с упорит труд и много интелигентност.
Доверете се на треньор, който дава всичко от себе си за работата си
Доверете се на треньор, който има много работа. Това ще бъде този, който наистина обича професията си и отделя време за организиране на различните си обучения. Всички искаме професионалист, който да ни отделя време, да е информиран и да планира вашите процедури, за да постигнете целта си. Много по-надеждно е да заложите на някой, който има много опит и който не тренира с единствената цел да печели пари.
Треньорът трябва да се грижи за своите спортисти, но вие също трябва да дадете своя принос, като работите упорито и следвате неговите съвети.