Да станеш герой като Wonder Woman или авантюрист като Tomb Raider не е лесна задача, камо ли физически. За най-новата версия на приключенията на Лара Крофт, Алисия Викандер трябваше да се подложи на седем месеца тренировки и специална диета. Благодарение на спортното ръководство на Магнус Лигдбак, Алисия успя да бъде физически безупречна за филма.
Разказваме ви какви бяха тези седем месеца и шестседмична верига, която Магнус сподели, за да ни даде представа как я е тренирал.
Диетата беше от съществено значение
Алисия Викандер, преди да стане Лара Крофт, имаше тяло, което беше в съответствие с настоящите стандарти за красота. Хубава, със среден ръст, слаба... но достатъчно ли е, за да се изправи пред различните ситуации на един безразсъден археолог? Очевидно му липсваха атлетични способности и затова бяха необходими седем месеца упорита работа.
Като цяло, качи седем килограма и, както може би сте видели, те са чист мускул. Неговият треньор го проектира a идеален хранителен план за покачване на мускулна маса, базирано на хранене на всеки три часа и с еднакво количество протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това той трябваше да пие много вода.
Още през последните месеци тя се фокусира върху перфектното извайване на фигурата си с много по-строг хранителен план. Всяко ястие съдържаше 25 грама протеин, 50 грама здравословни мазнини и никакви въглехидрати.
Как мина тренировката ти?
Алисия беше слаба жена, но нито функционална, нито еластична. Магнус я обучаваше с рутини с тежести и упражнения за придобиване на гъвкавост. През първите месеци тренировъчният план се основаваше на работната сила за увеличаване на тонизиране на мускулите. Актрисата коментира, че "той никога преди не беше вдигал нещо с ръцете си, така че неговият треньор му каза, че мускулите му не се развиват, това е първото нещо, върху което трябва да се работи".
Три месеца по-късно Алисия правеше тренировки по вдигане на тежести пет или шест пъти седмично. Освен това той го придружаваше със сесии по бокс, стрелба с лък, скачане, алпинизъм, тежки сесии във фитнеса и смесени бойни изкуства.
Прави впечатление, че актрисата той не тренираше повече от час на ден, въпреки че тренираше шест дни в седмицата. Със сигурност много от вас тренират по едно и също време с нея, така че можете да получите най-добрата версия на себе си, ако искате.
Магнус Лигдбак иска да те обучи
Както ви съобщихме в началото, треньорът е споделил план за тренировки за шест седмици в социалните си мрежи. Всяка седмица той пускаше обяснения и даваше насоки за работа на кора, гърди, бицепс, трицепс, рамене, крака и гръб; Ако се включите във всяко обучение, ще получите цяла седмица, подобна на това, което Алисия трябваше да направи през тези седем месеца.
- Назад. 4 комплекта от 20 повторения на редове в изправено положение, мъртва тяга и предни повдигания.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- крака. 4 серии от 20 повторения на клекове, напади и страничен скок със скейтър.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Ядро. Лицеви опори със страничен ритник в противоположната страна (1 минута), коремни преси „чистачка на предното стъкло“ (30 секунди) и коремни преси (1 минута).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Бицепс и трицепс. 4 комплекта от 15 повторения с гири, ластик и висока седалка.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Гърди и рамене. Колкото можете повторения в 4 комплекта странично сгъване на ръцете и въртене, йога и повдигнати лицеви опори.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Упражнения за пълзене.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed