Драматичните истории за инфаркти по време на бягане и каране могат да накарат да изглежда, че упражненията могат да бъдат трудни за тези със сърдечни заболявания. Но ново ръководство за препоръки всъщност може да предложи друго.
Публикувано в European Heart Journal, насоките идват от работна група на Европейското дружество по кардиология и отбелязват, че хората със сърдечни заболявания, както и тези без такива, могат да се възползват от редовните упражнения. се препоръчват поне 150 минути на седмица упражнения с умерена интензивност, разпределени в продължение на пет до седем дни.
За хора с високо кръвно налягане или страдащи от затлъстяване насоките препоръчват и упражнения за изграждане на сила, като обучение на сила, поне три пъти седмично.
Най-голямата опасност за вашето здраве е липсата на упражнения. Това може не само да влоши сърдечните заболявания, но и да увеличи шанса за развитие на състоянието.
Живеем във време, когато има нарастваща тенденция към заседнал начин на живот и възникваща епидемия от затлъстяване, хипертония и диабет. Упражнението предпазва от всички тези фактори и намалява риска от инфаркт с 50 процента през 60-те и 70-те години на миналия век, така че упражненията са от съществено значение.
Могат ли упражненията да причинят инфаркт?
Възможно е, но рядко, упражненията да предизвикат сърдечен удар при някой със съпътстващо сърдечно-съдово заболяване, така че това трябва да се има предвид при преминаване от заседнал към активен начин на живот.
Рискът може да бъде оценен чрез прости мерки, които включват сърдечни симптоми или рискови фактори, като напр възраст, la кръвното налягане систолно, на colesterol общо и на пушене. Ако това ви притеснява, особено важно е да напредвате много постепенно, вместо да започнете много интензивна тренировка.
При някои състояния, като много високо кръвно налягане, вдигането на тежести трябва да се избягва, докато кръвното Ви налягане не се контролира. Други условия, които могат да ограничат интензивността са кардиомиопатия (сърдечно заболяване, което затруднява сърдечния мускул да изпомпва кръв към останалата част от тялото) и сърдечна недостатъчност. За някои хора може да се препоръча някаква степен на сърдечна рехабилитация, преди да се занимавате сами с умерена интензивна дейност.
Като цяло, целта на насоките е да насърчават и насърчават безопасни упражнения за всички хора, независимо дали имат или не сърдечно заболяване. Разговорът с Вашия лекар е първата стъпка в оценката на риска, а след това можете да излезете с персонализиран план за упражнения.