И мъжете, и жените имат невероятен потенциал, когато става въпрос за увеличаване на тяхната сила, хипертрофия и мощ чрез тренировки за съпротива. През последните няколко десетилетия множество проучвания са изследвали потенциалните разлики, които играят роля в това как половете се адаптират към определени форми на тренировки за съпротива.
В един мета-анализ скорошен, авторите разглеждат множество проучвания, сравняващи мъже и жени и как те реагират на тренировка за съпротива от гледна точка на сила и хипертрофия. Добре известно е, че има разлики като напр хормонални нива, чиста телесна маса и мускулна маса между половете, но как точно те влияят на реакциите при обучение?
В проучването авторите анализираха и сравниха три ключови области на ефективност, включително: хипертрофия, сила на горната част на тялото и сила на долната част на тялото. Струва си да се отбележи, че по-голямата част от изследванията, включени в този мета-анализ, са върху нетренирани индивиди и променливите за тренировка за съпротивление варират леко между различните проучвания.
По отношение на хипертрофията, авторите прегледаха 10 различни проучвания, които отговаряха на критериите им и предположиха, че адаптациите на хипертрофията са сходни между половете в рамките на изследването, което прегледаха.
По отношение на силата на долната част на тялото са взети предвид 23 проучвания и, подобно на хипертрофията, и двата пола реагираха по подобен начин по отношение на общите печалби въз основа на маркерите за сила, използвани в изследването. Въпреки че печалбите в силата на долната част на тялото са подобни, силата на горната част на тялото варира в по-голяма степен в рамките на 17-те включени проучвания и по-големи повишения са наблюдавани при жени.
Фактори, които трябва да се вземат под внимание
Досегашните изследвания са слаби за сравняване на половете и някои от по-дълбоките физиологични разлики, които могат да бъдат в игра по отношение на това как мъжете и жените реагират на различни форми на тренировки за съпротива.
Горните резултати са интересни, но си струва да си припомним, че голям брой от изследваните популации не са били обучени. Като се има предвид това, може да се разбере защо нетренираните жени наблюдават по-голямо увеличение на силата на горната част на тялото. Ако тази форма на обучение е нов стимул и не е имало предишно излагане на силови тренировки за горната част на тялото, било чрез работа, спорт или начин на живот, тогава има смисъл, че горната част на тялото им реагира по-бързо от мъжете.
Невромускулни съображения
В мета-анализ, авторите отбелязват, че все още малко се знае за потенциалните нервно-мускулни разлики, които могат да бъдат в игра между това как различните полове се адаптират към различни форми на обучение.
Въпреки това се предполага, че мъжете имат потенциал да се уморяват по-бързо поради тежки тренировки в сравнение с жените, но точната причина все още не е ясна. Освен това мъжете обикновено имат фитнес таван по-големи от женските, което може да обясни защо женските се адаптират по-бързо към определени форми на нови стимули (печалби за начинаещи).
Мускулна маса и хормонални проблеми
Между двата пола мъжете обикновено имат по-висока чиста телесна маса и обща мускулна маса в сравнение с жените, докато жените имат по-висок процент телесни мазнини. Освен тези различия, авторите посочват, че едно от обясненията между несъответствията в начина, по който половете реагират на различните форми на обучение, може да се дължи на разликите в мускулен фенотип от всеки пол.
По същество разнообразните отговори на тренировките за съпротива могат да се дължат на това как състав на мускулните влакна варира между половете. Въпреки някои проучвания, които показват, че жените имат по-високи проценти на Влакна тип I в vastus lateralis и biceps brachii, които биха могли да бъдат данни, използвани за предлагане на най-добри тренировъчни практики, все още няма достатъчно изследвания по тази тема, за да се направят някакви заключения.
Когато става въпрос за хормонални различия, мъжете обикновено имат по-високи нива на андроген от жените, което може да подскаже защо жените изпитват по-малка промяна в размера на мускулите с тренировки, ориентирани към хипертрофия. Авторите също така отбелязват, че въпреки че мъжете обикновено виждат по-голямо увеличение на абсолютната хипертрофия и сила от жените, относителното увеличение между половете е подобно с течение на времето.
Друг хормонален фактор, който беше обсъден, са разликите, които жените могат да изпитат по време на менструален цикъл. Изследванията все още са сравнително слаби относно точните механизми, които могат да бъдат включени по отношение на адаптациите на силата и хипертрофията по време на различни части от цикъла, но има някои предложения за това къде най-често се появяват растежът и умората.
Авторите също се позовават на факта, че когато става въпрос за мускулна умора, половите разлики зависят от изпълняваната задача. Въпреки това се предполага, че жените изпитват по-малка мускулна умора, когато извършват изолирани контракции.