Вече знаем, че физическите упражнения са важни за поддържането на здраво тяло с напредване на възрастта, но все повече изследвания сочат, че те също играят ключова роля за поддържане на острия ум. Толкова много, едно скорошни проучвания Той казва, че може да ни помогне да се предпазим от болестта на Алцхаймер, прогресивно мозъчно разстройство, белязано от проблеми с паметта и намалено критично мислене. И познайте какво, не е нужно да прекарате милиони часове във фитнеса, за да получите тези предимства.
Каква е причината за Алцхаймер?
В проучването изследователите са разгледали 182 по-възрастни хора на средна възраст 73 години и са им поставили крачкомери, носени на кръста, за да проследяват броя на стъпките, които са направили всеки ден. Първоначално най-типичният брой стъпки на ден беше около 5.600.
Но учените искаха да видят дали повече физическа активност ще доведе до намаляване на натрупване на бета-амилоид (протеин, който се натрупва в мозъка и нарушава комуникационните сигнали между мозъчните клетки). Това вещество се смята за един от най-големите възможни виновници за причиняване на болестта на Алцхаймер.
По време на разследването участниците трябваше да записват стъпките си за период от седем последователни дни. Тъй като те също са участвали в проучването по същото време Харвардски мозък за стареене, когнитивните способности се измерват ежегодно и обемът на мозъка се оценява на всеки три години, за период от почти осем години.
Изследователите установяват, че повишената физическа активност по време на проследяването е свързана с по-бавно натрупване на бета-амилоид и по-малка загуба на обем на мозъка.
Колко упражнения трябва да правите?
Очевидно тези хора не са се записали на CrossFit на 73 години. Ползите се наблюдават при скромно подобрение от около 8.900 стъпки на ден, в сравнение с началния брой от 5.600. Тоест тези, които увеличиха активността си само с 3.300 стъпки, получиха значителни мозъчни предимства.
Дори и да тренирате малко, това се брои. Физическата активност носи ползи на тялото, така че винаги ще бъде по-добре да тренирате 20 минути един ден, ако нямате повече време, вместо да стоите на дивана и да гледате Netflix.
Истината е, че все още не е известно защо упражненията имат тези ефекти срещу Алцхаймер, но предишни проучвания свързват физическата активност с добър циркаден ритъм и това подобрява качеството на съня, което е от съществено значение за елиминирането на лепкавите протеини от мозъка.
Трябва да се отбележи, че изследването има ограничения. Първо, проследяването беше само за една седмица и интензитетът не беше измерен. Това обаче е доста интересна отправна точка за разглеждане на силната връзка между упражненията и поддържането на добро здраве на мозъка.