Да имаш силни предмишници не означава само да изглеждаш добре в риза с напрегнати ръкави или да можеш лесно да отваряш буркани за консерви. Не, да имате по-големи предмишници е чудесен начин да получите по-големи ръце като цяло, тъй като те очевидно са до бицепсите ви и трицепс.
Това обаче не е всичко. Въпреки че ставането по-силно често се третира като цел сама по себе си, според проучвания редовните тренировки за съпротива могат да помогнат на тялото ви да се бори със стареенето. И колкото и да е странно, силният захват може да бъде ключов показател за по-голяма продължителност на живота.
Проучване, публикуван в списанието Clinical Interventions in Aging, установи, че силата на захвата, една от най-малко популярните форми на силова тренировка, е Полезен „биомаркер“ за измерване на благосъстоянието с възрастта. Установено е, че силата на захвата съответства на общата сила, функцията на горните крайници, костната минерална плътност, фрактурите, паданията и недохранването.
Колкото по-силни са предмишниците ви, толкова по-малко падания ще имате
Това има някакъв смисъл. В края на краищата, хората са склонни да стават по-слаби, когато остареят. Силното сцепление означава изкачване на стълби, хващане на парапети и възможност за повдигане на тежки предмети по-лесно, с по-малък шанс за падане. Това намаляване на броя на паданията при възрастните хора: Със силна горна част на тялото те ще могат да се стабилизират.
Колкото повече мускули имате, толкова по-дълго е необходимо, за да атрофират и да се износят, и ако продължите да изграждате този мускул, като тренирате тежести до пенсионирането си, ще останете активни много по-дълго. също ще се нуждаете от по-висок прием на протеини за поддържане на тази сила, което представлява по-нисък риск от недохранване.
Други изследвания от University College London, публикувани в British Medical Journal, изглежда стигнаха до по-тревожно заключение: слабата сила на захват може да се разглежда като биомаркер за преждевременна смърт. Вярно е, че може да не е правилно да се правят твърде много твърди заключения от подобни изследвания, но може да ни накара да спрем и да се замислим, нека си признаем.
Напълно възможно е други фактори случайно да накарат силата на захващане да изглежда по-важен показател, отколкото е в действителност. Но все пак си струва да правите някои силови тренировки на всяка възраст и евентуалното избягване на ранен гроб винаги ни изглежда като добър мотиватор.
Друго проучване на клиничните интервенции при стареенето също установи, че a връзка между силата на хватката и психичното здраве. Проучването споменава положителна връзка между повишената сила на предмишницата и когнитивен спад, депресия, проблеми със съня, диабет, мултиморбидност и качество на живот.
Не сме толкова прости, за да кажем "правете тези упражнения, за да излекувате депресиятаНо много изследвания, твърде много, за да бъдат изброени тук, показват ясна връзка между редовните упражнения и по-положителното психично здраве.
Доказано е, че ендорфини освободени по време на усилени упражнения предизвикват чувство на еуфория и допамин („щастливият химикал“ на мозъка) се освобождава при постигането на цел, като например вдигане на тежест, която преди е била твърде тежка за вас. Научното списание Comprehensive Physiology дори установи, че редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на когнитивни заболявания като Алцхаймер.
И така, имайки предвид всичко това, оставяме ви тук. Най-добрите упражнения за укрепване на предмишниците.