Почитателите на фитнеса могат да се съгласят, че никакви алтернативи на съпротивителни ластици, свободни тежести или лежанка не могат да се сравнят с истинските неща. Може би това е трясък на бар или съскане на въздушен велосипед, но тренировката във вашата всекидневна не може да замени щастието да тренирате в съоръжение, което се чувства като дом далеч от дома.
Което може да направи още по-изкушаващо, че фитнес залите в цялата страна започват да отварят отново, след като бяха затворени за няколко месеца, за да помогнат за ограничаване на разпространението на COVID-19. Но не искате да се върнете към обичайната си рутина във фитнеса твърде скоро.
Безопасно ли е да ходя на фитнес?
Все още не е ясно колко безопасно е наистина да се върнете в любимата си фитнес зала. Дали трябва или не да се върнете към тренировките си във фитнеса зависи от множество фактори, включително вашата възраст и цялостно здраве.
Възрастните на 65 година или повече може да са изложени на по-висок риск от заразяване с COVID-19. По същия начин хората с основни здравословни състояния, като астма, диабет или сърдечни заболявания, или хора, подложени на лечение за рак или лечение с друго лекарство, което отслабва имунната система, също могат да бъдат изложени на по-висок риск. Ако попадате в някоя от тези категории, може да не искате да сте първите, които се връщат във фитнеса веднага щом отвори.
Имайте предвид, че фитнесът няма да бъде точно такъв, какъвто го помните. За да отворят отново, много фитнес зали се въвеждат нови протоколи за сигурност. Някои въвеждат процес на влизане без пръстови отпечатъци, за да сведат до минимум контакта между работници и посетители на фитнес. Някои дори обмислят въвеждането на задължителни температурни проверки за персонала и ще използват гел дезинфектанти в цялото съоръжение.
Правителството също така изисква фитнес залите да отворят отново на намален капацитет, което ограничава броя на влизащите членове. Някои вериги позволяват обучение само с резервации, за да ограничат клиентелата. Други са отворени само на всеки два часа, за да почистват и дезинфекцират фитнес зоните.
Въпреки че е вероятно спортните тенденции преди пандемията да са се променили, например, може би вече няма час пик преди работа в съблекалнята с толкова много хора, работещи от вкъщи. Освен това все още можете да положите усилия да планирате тренировката си във време, когато има по-малко хора наоколо, за да запазите риска от излагане още по-нисък.
Идеалното е да отидете на фитнес рано сутринта, ако отивате, за да можете да тренирате заедно с още по-малък брой хора и да използвате оборудването, преди другите да го докоснат след нощното почистване.
Да решите дали е безопасно да се върнете във фитнеса е трудно, тъй като много от горните фактори са извън вашия контрол. Превантивните практики, поддържани от фитнес залата и други клиенти, влияят на вашето здраве и към момента няма гаранция, че вашата фитнес зала е 100 процента безопасна.
Отидете безопасно на фитнес
Фитнес залата е може би едно от най-неблагоприятните места, които сте посещавали. В края на краищата, цялото преживяване се основава на докосване до много различни материали на общността.
Почти по дефиниция фитнес залата е пълна с предмети и повърхности, които може да са били замърсени от други хора. Многократният контакт с тренировъчни машини, тежести и др., може пренасяме невидим слой от бактерии, вируси и дори паразити върху собствената ни кожа и дрехи.
Ако не сте решени да останете вкъщи, има някои практики, които трябва да следвате, за да останете възможно най-безопасни. Дори във фитнес залата, препоръчват специалистите носете маска и спазвайте дистанция от поне 2 метра между себе си и другите през цялото време. И в този момент трябва да е очевидно: измийте добре ръцете си, както преди, така и след тренировка, и останете вкъщи, ако сте болни.
Използване на машини и свободни тежести
Ще влезете в контакт с тежести или машини, докато тренирате; В края на краищата това е смисълът да се върнете във фитнеса. Най-вероятно други клиенти са играли и ще играят на същото оборудване. За да защитите себе си и другите, Почистете оборудването, което докосвате, преди и след употреба.
За да почистите напълно компютъра си, за да предотвратите всякакъв вид заболяване или бактерии, според експертите, ще искате да използвате разтвор, който е едновременно почистващ (премахва мръсотията) и дезинфектант (убива микробите).
Проверете при персонала на фитнес залата дали тяхното съоръжение има одобрени почистващи решения, които могат да помогнат за минимизиране на разпространението на COVID-19, като напр. белина или универсален почистващ препарат. Почистете старателно машините, като се съсредоточите особено върху зоните, които влизат в чест контакт с гола кожа, като седалки, щанги и дискове.
Ако сте решени да се върнете във фитнеса веднага щом вратите се отворят, има правилен начин да влезете чрез нов нормален фитнес. Когато започнете тренировката си, може да ви се стори естествено да се върнете към обичайния си поток. Но направете всичко възможно да останете нащрек и предпазливи.
Стойте на поне 2 метра разстояние от другите клиенти през цялото време, дори ако просто хващате тежест бързо. Ако сърдечно-съдовите упражнения са във вашата рутинна тренировка, изберете бягаща пътека или елиптична машина, която е възможно най-изолирана. В секцията със свободни тежести създайте малка част от личното пространство или преместете пейката си на 2 метра от другите.
Ако любимата ви машина е заета, избягвайте редуване на серии с друг човек. Както ви казахме по-рано, ще искате да дезинфекцирате оборудването преди и след използването му, а серийното споделяне затруднява спазването на този протокол.
Обучение в групови занимания
Феновете на фитнес класовете ще бъдат разочаровани да научат, че засега е по-безопасно да избягват груповите сесии. Груповите сесии затрудняват спазването на правилата за дистанциране. Също, високата интензивност може да направи носенето на маска по-обременително.
Около 112 случая на COVID-19 са били свързани с групови уроци по танци в Южна Корея, според проучване от май 2020 г. за възникващи инфекциозни заболявания. Изследователите установили, че класовете на високоинтензивните упражнения в малки, затворени пространства създават оптимална среда за разпространение на болестта. Топлата температура на студио, съчетана с големи размери на класове и малко неизбежна пот и влажност във въздуха, правят предаването по-трудно за избягване.
Трябва да се избягват малки, затворени и лошо вентилирани зони във фитнес залата, дори и да няма други хора. Има доказателства, че частиците, изхвърлени от човек в такива зони, продължават да се „задържат“ във въздуха няколко минути, след като са изчезнали.
Груповите класове могат също да включват постелки, ленти, боксови ръкавици или друго обществено оборудване. Ако е възможно, избягвайте напълно тези материали. Ако е необходимо, носете собствена постелка или въже за скачане във фитнеса.
Може ли да се използва съблекалнята?
Колкото и да ви липсва сауната във фитнес залата, не е моментът да възобновите тази връзка. Като цяло избягвайте съблекалнята и баните, доколкото е възможно. Това обикновено са малки, влажни пространства, които затрудняват спазването на безопасно разстояние от други хора.
Въпреки че изглежда противоречиво, избягвайте душ във фитнеса и вземете душ веднага щом се приберете.
Сигурно е добра идея изперете дрехите възможно най-скоро. Експертите препоръчват да избягвате да разклащате изпотената си екипировка, за да сведете до минимум шанса за разпръскване на вируса във въздуха.
Колко време трябва да чакате, преди да се върнете?
След няколко месеца на подслон у дома не е изненадващо, че сте нетърпеливи да се върнете към рутинните си упражнения. Но за да бъде безопасно, препоръчваме да изчакате, докато изследователите се запознаят с местоположенията и причините за горещите точки на коронавирус. Въпреки че може да е разочароващо да не знаете точното време, когато е безопасно да се върнете във фитнеса, търпението ще ви помогне да се предпазите и да намалите разпространението.
Следователно, тренирайте внимателно и тренирайте засега у дома. Това, че фитнесът е отворен отново, не означава, че трябва да се върнете веднага. Разгледайте някои виртуални класове, които вашата местна фитнес зала или студио може да предлага, и ограничете пътуванията до всяка истинска фитнес зала, доколкото е възможно.