Знаете, че упражненията са полезни за вашето здраве, но може би се чудите: могат ли упражненията да помогнат за предотвратяване на респираторни заболявания? Трябва ли да продължа да спортувам по време на глобална пандемия или трябва да дам почивка на имунната си система? В резултат на това продължителната физическа активност може да помогне за укрепване на имунната ви система, но не прекалявайте.
Скорошен преглед, публикуван в Journal of Sport and Health Science, установи, че затлъстяването и липсата на активност могат да намалят функцията на имунната система, но участието в здравословен начин на живот може да помогне за подобряване на активността на наблюдение на имунната система (когато имунните клетки са в кръвта за инфекция) и дори може да намали смъртността от респираторни заболявания.
И така, как можете да накарате упражненията да работят за вас и колко са ви необходими? Прегледът установи, че 30 до 60 минути бързо ходене почти всеки ден (поне 5 км на час) може да подобри защитата на тялото ви срещу микроби.
Упражненията подобряват надзорната активност на имунната система. Това е така, защото всеки път, когато тренираме, активността се увеличава обмен на бели кръвни клетки важен между периферните тъкани, които помагат за имунния отговор на организма, и циркулацията (кръвоносни и лимфни съдове). Това повишава активността на имунните клетки в кръвта, търсещи вируси.
Въпреки че е трудно да се каже без много текущи данни, специфични за COVID-19, когато хората възприемат по-здравословен начин на живот, особено тези, които преди това са водили заседнал живот, това може да помогне за подобряване на шансовете им за възстановяване от инфекции на горните дихателни пътища.
Колко физически упражнения трябва да правите?
Освен това, претрениране може да намали функцията на имунната ви система. Тренирането твърде много, без подходяща почивка, води до хронична умора, намалена производителност, а промените в настроението могат да понижат имунната функция, увеличавайки шансовете за респираторни инфекции.
И докато претренирането изглежда различно за всеки, не трябва да се натоварвате твърде много по време на тренировка без подходяща почивка и възстановяване, тъй като това може да доведе до хронична умора, намалена производителност и разстройства на настроението, които понижават имунната функция.
Що се отнася до увеличаване на включването на по-трудни тренировки? Трябва да внимавате да не натискате прекалено силно. Авторите препоръчват поддържайте физическа подготовка на нормално ниво докато тази пандемия не бъде овладяна.
В крайна сметка: ако вече сте запален спортист, продължавайте в същия дух, но не забравяйте, че всичко е многофакторно. Физическата активност е само един важен фактор, който помага на имунната система да върши работата си по-добре. Други фактори включват висок прием на флавоноиди от горски плодове и други плодове, слаб умствен стрес, редовен сън и богата на хранителни вещества диета. И ако не сте били активни преди, извършването на здравословни промени в диетата и упражненията ви ще бъде от полза за вашето здраве, просто не забравяйте да се консултирате с лекар.