Въпреки че сте свързани с вашите гени за цял живот, вашите навици на живот могат да окажат значително влияние върху начина, по който тези гени работят. Тук ви даваме отличен пример: a ново проучване, публикувано в списанието Cell, предполага, че упражненията за съпротива, като колоездене и бягане, когато се изпълняват в дългосрочен план, могат да подобрят начина, по който гените са свързани с метаболитното здраве.
На свой ред това може не само да помогне за предотвратяване на заболявания, свързани с вашата метаболитна функция, като сърдечно-съдови проблеми и диабет тип 2, но също може да повлияе на работата на вашите мускули с течение на времето.
Проучването разглежда общо 40 души на възраст между 34 и 53 години и ги разделя на три групи. Първата група е правила интензивни тренировки за съпротива най-малко през последните 15 години, втората група е тренирала силови тренировки поне през последните 15 години, а третата група е била заседнала. От участниците бяха събрани биопсии на скелетни мускули и беше извършено секвениране на РНК за измерване на активността на повече от 20.000 XNUMX гена.
Как упражненията за резистентност влияят на гените?
Те откриха, че хората в групата за обучение по съпротива промени значително активността на повече от 1.000 гена в сравнение със заседналата група. Много от променените гени са свързани с повишена активност по редица метаболитни пътища и те отбелязват това само 26 гена са се променили само със силови тренировки, останалите бяха свързани с бягане и колоездене.
Това изследване послужи да се разбере повече за това как мускулите „интерпретират“ различни форми на упражнения и се адаптират по специфични начини. В допълнение, може също да се разбере как упражненията за резистентност, като бягане и колоездене, влияят върху гените, важни за метаболитното здраве.
Много различни стимули могат да повлияят на експресията на нашите гени, включително какво ядем и дори излагането на слънце. Тези промени служат за по-добро адаптиране на тялото ни към стимулите, които получават. Ето защо тренировката за съпротива „учи“ вашите мускули да тренират по-ефективно, тъй като гените се адаптират към стимулите, които получават, така че да се представят по-добре при следващи подобни дейности.
Например, тези гени ще променят количеството кислород, доставяно на вашите мускули, така че да имате достатъчно гориво за упражнения със съпротивление. Когато нивата на кислород спадат по време на след тренировка, тези гени се активират, за да направят доставката на кислород по-ефективна.
Ако не сте тренирали поне 15 години като участниците в проучването, не е нужно да се притеснявате. Изследователите кръстосаха своите данни с проучвания на експресията на мускулни гени за индивиди с диабет тип 2 и установиха, че дори един месец тренировка за резистентност направи голяма разлика в генната активност.
Въпреки че не можете да промените гените си, вие имате известен контрол върху начина им на действие и не отнема много време, за да започнете да виждате ползите.