В разгара на лятото сме и мнозина използват отпуската, за да се опитат да влязат във форма. Стресът от работата, нарушените графици и семейния баланс обикновено са непосилни, за да отделите малко време и да отидете на фитнес. Никога не е късно да започнете да тренирате, няма значение дали е юли, понеделник или четвъртък. Вземането на решение да тренирате не само ще ви накара да се почувствате по-добре, но и ще настрои тялото ви за дългосрочни ползи. Това защитава ново разследване, публикувано в BMJ.
Как упражненията влияят на нашето здраве?
En ученето, учените анализирали навиците за упражнения на близо 14.600 40 участници на възраст от 79 до 13 години. Те бяха тези, които се самоотчитаха на изследователите в продължение на почти осем години. Целта беше да научат как се променят техните нива на упражнения и да измерят как това се отразява на здравето им. След това, 3.100 години след началото на проучването, те ги провериха отново и установиха, че повече от XNUMX участници са починали.
От 3.334 доброволци, които не са спортували в началото на проучването, една трета увеличи нивата на активност за да спазите 150 минути на седмица, препоръчани от Световната здравна организация, в продължение на почти осем години. Тези хора имаха 24% по-малко вероятно да умре по време на проучването, отколкото тези, които са останали заседнали и без физически упражнения.
дори увеличете времето за изпотяване за да изпълнят тези седмични изисквания, също направи 29% от тях по-малко вероятно да имат сърдечно-съдови заболявания и 11% по-малко вероятно да умрат от рак.
Хората, които първоначално са били активни над границата от 150 минути на седмица и които са спрели тренировъчните си навици, за да ги сведат до минимум, в края на проучването продължават да виждат 20% по-нисък риск от смъртност.
Относно тези, които са били активни и са увеличили минутите си на активност, получи най-голяма полза за здравето. Ако са завършили препоръчителните 2 минути 3 до 150 пъти седмично, те са постигнали a 42% по-малко вероятно да умре по време на проучването.
Защо тренировките намаляват риска от сърдечно-съдови проблеми?
Съществува комбинация от фактори, много от които все още не са открити, казва авторът на изследването Сорен Браге. «Ние знаем много за благоприятните ефекти от активността върху метаболизма на захарта и мазнините, както и върху телесното тегло и регулирането на кръвното налягане и имунната функция. Това са важни рискови фактори за диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак.".
За разлика от някои предишни изследвания, които откриват отрицателни ефекти върху здравето от прекомерните упражнения, това проучване показва само положителни ползи от увеличаване на активността.
«Добавянето на 10 минути към тази бърза ежедневна разходка или 2,5 до 5 минути към това ежедневно пътуване, в зависимост от интензивността, би помогнало. За някой, който вече тренира, това може да не звучи много, но не забравяйте, че при последната оценка участниците също бяха със 7 години по-големи, така че е доста впечатляващо какво успя да направи тази група.".