За щастие живеем в променящо се общество, което иска равенство между мъжете и жените; но светът на спорта все още куца в някои отношения. Не искам да се обидите от обобщението, което ще направя, но е вярно, че и двата пола имат много подчертани роли във фитнеса. В случая с мъжете много обичат да работят усилено и тежко, за да захранят егото си и да бъдат най-добрите в стаята. Проблемът идва, когато дори и така те стагнират.
Днес ви казваме петте най-чести грешки, които мъжете правят, когато тренират.
инат
Физическите упражнения са пътуване, а фитнес залата е средството, което ще ви помогне да стигнете до целта си. Сигурен съм, че познавате някой, който си мисли, че е по-добър от GPS-а на колата си, нали? Е, същото се случва и във фитнеса. Трябва да разберете, че вашият инат ви пречи да постигнете целта. Създайте добър план и се оставете да бъдете напътствани.
По същия начин начинаещите са изправени пред постоянни съмнения и нерешителни нагласи, нещо, което също ще направи пътя по-труден за тях. Поне този тип хора ще постигнат крайната цел, ако се оставят да бъдат водени...
Всезнаещото поведение е това, което пречи на много мъже да постигнат целта си. Те трябва да разберат, че не е лошо (или слабо) да поискат помощ или съвет. Освен това те трябва да приемат, че може да има неща, които не знаят как да направят за себе си. Когато става въпрос за обучение, вашият GPS е добър треньор с дългогодишен опит зад гърба си.
Изграждайте мускули, без първо да губите телесни мазнини
Има случаи и случаи. Всеки човек е напълно различен. Ще има слаби момчета, които нямат нужда да губят телесни мазнини, преди да изградят мускули, но ако сте с наднормено тегло, би било идеално.
Когато преминаваме през етапи на стрес, нивата на Кортизолът благоприятстват съхранението на мазнини; така че ако сте стресирани и прекарате деня седнали, едва ли ще отслабнете.
Липсата на чиста маса и наличието на по-голямо количество мазнини означава, че тялото ви няма да се справи с въглехидратите толкова добре, колкото човек с добра мускулна структура. Размерът и броят на мастните клетки, които имат, също правят много по-лесно складирането на повече мазнини. Тоест, докато губите мазнини, тези клетки намаляват размера си, но не се елиминират; и когато увеличавате мазнините, увеличавате и броя им.
Във фазата на изграждане на мускулите е нормално телесните мазнини да се увеличават и след това да намаляват. Проблемът е, че ако започнем от наднорменото тегло, ще бъде много по-трудно в бъдеще да намалим толкова много мазнини. Интересно е, че първо се намирате на добро ниво на мастна маса.
Строят, спускат и после пак строят
Манталитетът за изграждане и намаляване е част от състезанието по бодибилдинг. Ако не беше фактът, че отивате на фитнес, бих могъл да кажа, че преминавате през йо-йо рутина. Всички сме наясно, че не е добре да качваме и отслабваме, но по някаква причина си затваряме очите за бодибилдинга. Никой не задава въпроса как тези процеси влияят на нашето тяло. Възможно ли е да останете слаби и да изградите мускули, без да напълнявате?
За да изградите мускули, трябва да имате калориен излишък. Това означава, че трябва да консумирате повече калории за 24 часа, отколкото бихте изгорили обикновено. Допълнителната енергия от тези калории и хранителни вещества се използва за мускулен растеж и сила.
Допълнителните калории означават, че синтезът на мускулен протеин е максимизиран, докато разграждането на протеина е намалено. Това е, което мнозина наричат „да си анаболен“. Ако ядем повече калории, отколкото тялото се нуждае, за да изгради нови мускули, ще имаме излишна енергия и тялото ще съхранява тази енергия като мазнини. Но повече телесни мазнини не означава, че сте по-анаболни.
За да увеличите мускулната си маса, просто трябва да добавите леко увеличение на калориите към поддържащите. Забравете за тези луди неща, които мнозина правят, които се възползват от този етап, за да ядат бърза или ултра преработена храна. Не се страхувайте постепенно да коригирате нещата, докато вървите, и не бъдете твърде твърди. Ако има дни, в които сте малко по-активни, позволете си лукса да ядете повече; и обратно.
Те мислят като професионален културист
Колкото и вие и вашите тренировки да сте повлияни от най-добрите културисти, много е възможно вие да не сте един от тях. Културизмът е физическа активност, която води нещата до крайност, за да стигнете до върха и, както във всеки друг спорт, се правят големи усилия и жертви. Човешкото тяло е подложено на доста екстремни ограничения.
Бодибилдингът има извън сезона и състезателен сезон. Надолу, спортистите се радват да приемат калории и да печелят енергия, сила и размер. Можем да кажем, че това е фазата на "обема". Но точно преди състезанието всичко става много по-стриктно и «рязане«. От една страна на друга.
Имайте предвид, че генетично може да не сте предразположени да бъдете добър културист или може би ще ви бъде по-трудно да извършвате процесите. Тъй като това е трудна дейност, насладете се на пътуването.
Първо повишават егото си
Основните упражнения за всеки мъж в областта на бодибилдинга са: клекове, мъртва тяга и лежанка. Чудили ли сте се защо се смятат за най-важните? Може би влиянието на вдигането на тежести има много общо с това. За един атлет тези три упражнения са най-„функционалните“ и подобни на техния спорт, но какво ще кажете за вас?
Освен ако не сте пауърлифтър или тези движения се изпълняват директно във вашия спорт, може да имате по-добри възможности за тренировка. Упражненията, които създават по-високо ниво на мускулна активация, могат да бъдат по-благоприятни за изграждането на мускули. Например, извършването на лежанка с обратен хват може да включва повече активност на гръдните мускули, отколкото типичната лежанка със среден хват.
Спрете да правите упражнения, които не ви благоприятстват в напредъка ви. Егото не е всичко в обучението.