Може да изглежда като викторианска фитнес измишльотина, но Air Bike (или колело с вентилатор за някои) е един от най-ефективните начини за абсолютен контрол върху сърдечно-съдовата система, като по този начин отделяте пот и изгаряте мазнини възможно най-ефективно.
За много от нас той е известен като машина за мъчения и наказания. Въздушният велосипед се състои от педали, които са свързани с голям вентилатор отпред, който от своя страна също се задвижва от дълги дръжки. Мислете за това като за хибрид на класически стационарен велосипед и елиптичен. На тази машина ние ще работим едновременно с горната и долната половина на тялото ви, което изисква сърцето и белите дробове да работят два пъти повече, за да поддържат темпото.
Щурмовият велосипед несъмнено е преживял възобновяване на популярността си сред голяма част от фитнес общността, тъй като работи перфектно с високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) и тренировки в стил Табата, където кратки, дълги сесии за възстановяване, бързо последвани от интензивни изблици на упражнения.
Уникалната комбинация от тренировка на горната/долната част на тялото и факта, че вентилаторът на Air Bike естествено увеличава съпротивлението, докато потребителят увеличава движенията (основно предлагайки безкрайни нива на съпротивление), означава, че е възможно да се увеличи сърдечната честота с малко повече усилия. Идеално е, ако имате само десет или петнадесет минути за упражнения.
Как да използваме Air Bike?
За разлика от по-традиционния стационарен велосипед, елиптична машина, бягаща пътека или степ машина, Air Bike всъщност не са предназначени за продължителни кардио сесии в който някои епизоди от любимото ви шоу Netflix се консумират чрез елегантен мултимедиен панел. Трябва да работите върху въздушен велосипед, за да извлечете максимума от него.
Ако е известно като «дяволски триколка» е благодарение на присъщата си способност да оставя атлетите да се възстановят с въздух след изтощителна тренировка. Разбира се, възможно е леко да завъртите краката си по време на епизод на Приятели, но в крайна сметка ще се отегчите и вероятно ще се борите с малко неестественото изживяване при каране на велосипед.
Вместо това тези, които се занимават сериозно с фитнес, трябва да видят Air Bike като най-добрата HIIT машина: Използване на тренировка, при която може би първо загрявате за може би пет минути, преди да отидете в ада за десет или двадесет минути и да завършите с прилично охлаждане.
Ползи от тренировките с Air Bike
Ако търсите изключително интензивни, но кратки тренировки, този велосипед определено е джаджата за вас. Въпреки че е възможно да останете в a мека зона за изгаряне на мазнини (около 70 процента от максималната ви сърдечна честота) за продължителни периоди от време, тази машина се използва най-добре за увеличаване на сърдечната честота и да убеди сърдечно-съдовата система да стане аеробна и анаеробна. Тоест, когато се задъхвате и тренирате сърцето и белите си дробове, за да можете да натискате по-силно и по-силно следващия път, когато тренирате.
Air Bike също е фантастичен като нагревателна машина, тъй като ангажира повечето от основните мускулни групи и кара кръвта да се изпомпва към зоните, които се нуждаят от това. Качете се на въздушно колело за пет минути преди тежка силова тренировка и това е чудесен начин да активирате гърба, раменете, глутеусите и подколенните сухожилия.
По същия начин, той също е чудесен инструмент за рехабилитация, тъй като няма същото въздействие върху податливите стави, като коленете и глезените, както бягането или други експлозивни форми на атлетични упражнения.
Увеличава силата на мозъка
Науката е установила, че само 5% подобрение на кардиореспираторната годност от колоездене може да се равнява на 15% подобрение на умствената годност при тестване. Въздушното колоездене постига форма с ниско въздействие, която е по-малко вероятно да увреди ставите, отколкото други сърдечно-съдови методи, като бягане или скачане.
Това означава, че подобрява сивото вещество на мозъка и помага за изграждането на нови мозъчни клетки в хипокампуса. Това е част от мозъка ви, отговорна за паметта, която започва да намалява след 30-годишна възраст. Освен това колоезденето може да увеличи притока на кръв в тялото, тъй като сърдечната честота се увеличава.
Увеличава изгарянето на калории
Въпреки че Air bike може да потвърди, че гори до 87 калории в минута, за нормалните хора наистина достига около 30 калории на минута.
Неочаквано предимство на въздушния велосипед е колко лесен е за използване. При нормален велосипед позицията е много важна, като например височината на седалката и кормилото една спрямо друга и нашата собствена височина. Това често може да изисква специализирана настройка, за да се избегнат наранявания и напрежение на горната част на тялото, особено на сърцевината и гърба. При Airbike, тъй като има въртеливо движение, включващо целия торс и горната част на тялото, той предава силата вертикално през краката по-ефективно, докато е в позиция, която поддържа естествен поток и това предпазва от напрежение.
Може да се каже, че той има ефект подобен на бокс. Когато боксьор удари напред с ръката си, той натиска надолу с крака си, за да създаде сила през тялото. Почти всеки може да се качи на Airbike и да го използва безопасно, защото машината ви държи на място, докато я използвате.
Подобрява гъвкавостта и баланса
Велосипедът с вентилатор е от полза за гъвкавостта, защото упражнява леко ставите и бедрата. Докато упражняваме връзките и тонизираме мускулите, ще придобием повече функционални способности. Така можем да се разтягаме или повдигаме без усилие.
Air Bike също е от полза за баланса, защото мускулите в долната част на гърба и корема стават по-силни, когато ги свиваме повече по време на тренировка. Както знаем, балансът е важен в ежедневието.
внимавайте за коленете си
Въздушните велосипеди имат уникална конструкция, която държи гърба ви изправен, без да се налага да се навеждате твърде много над кормилото. Този вид дизайн е чудесен за хора с хронични болки в гърба, възрастни хора или хора, които са бременни.
Освен това почти всички стационарни велосипеди, с изключение може би на спинбайковете, са много леки за ставите и поемат всички удари върху коленете, глезените и бедрата. Това означава, че можем безопасно да използваме нападателен велосипед, дори ако имаме някои предшестващи здравословни проблеми.
Укрепва мускулите на долната част на тялото
Използването на по-високо съпротивление, докато карате велосипед с вентилатор, може да помогне за укрепване на долната част на тялото и краката. Педалирането укрепва прасците, подколенните сухожилия и квадрицепсите. И това движение също помага за укрепване на гърба и глутеусите. Ако използвате кормилото на велосипеда, можете също да тренирате мускулите на горната част на тялото, включително раменете, бицепсите и трицепсите.
Като цяло е вероятно да видите подобрения в обхвата на движение на вашите стави при редовно използване на велосипеда. Освен това ще получите максимални ползи от колоезденето от коленете, глезените и бедрата.
Идеален за вкъщи
Въздушните велосипеди са здрави, евтини и не заемат много място. Те са универсални и тренират цялото тяло, така че можем да ги използваме за голямо разнообразие от фитнес цели или видове тренировки.
Така че дори въздушният велосипед да е единственото нещо, което имаме в домашния си фитнес, той определено е полезен. Може дори да се комбинира с чифт свободни тежести или художествена гимнастика.
Кой е най-добрият въздушен велосипед?
Подобно на много големи уреди за кардио фитнес, Air Bike не е евтино, дори най-обикновените машини струват около 400 евро. Въпреки това, това оправдава раздялата с малко повече пари за неща като напълно регулируема седалка, вграден компютър за обучение и по-здрави части, които са създадени да поемат наказание. Също така, колкото по-голям е вентилаторът отпред, толкова по-голямо въздушно съпротивление може да генерира велосипедът.
Assault отдавна е едно от най-големите имена Elite Assault Air Bike вероятно е един от най-добрите, с много дебели части, които дори професионалните спортисти имат проблеми с огъването и счупването.
Assault също така разбира, че атлетите обичат да изолират части от тялото, което означава, че техните продукти включват колчета за почивка на краката ви, ако целите тренировка за горната част на тялото, докато насочването към долната част на тялото също е възможно. на тялото само със силата на педала .
Въздушният цикъл с двойно действие Schwinn Airdyne AD8 е друг силно препоръчителен модел, който може да се похвали с брилянтни характеристики като подробен вграден компютър, който включва предварително зададени интервални тренировки, както и възможността за свързване към ANT+ устройства за наблюдение на сърдечния ритъм за по-надеждна информация за изгаряне на калории и фитнес зона.
рискове
Големите фенове активират щурмови мотори, но Те не предлагат толкова голяма съпротива. като тежък волан. Това означава, че въздушните велосипеди са най-добри за тонизиране на цялото ви тяло, а не за изграждане на мускули. Може да е важно да знаем тази информация, ако искаме да оформим тялото и да развием чисти мускули. Също така може да бъде важно, ако ще отслабнем в дългосрочен план, защото чистите мускули ускоряват метаболизма, така че можем да изгорим повече калории, дори когато гледате Netflix.
Друг възможен недостатък произтича от неговата удобна за ставите и гърба конструкция. Този тип дизайн е чудесен, ако имате скелетно-мускулно заболяване, което изисква специални грижи. От друга страна, този дизайн ни пречи да се предизвикваме, ако нямаме този проблем. Ако това е нашият случай, трябва да знаем, че Air Bike няма да укрепи костите както и ходене, бягане или силови тренировки. Затова се препоръчват упражнения с тежести, като разходки в парка или някои тренировки с тежести.
Друг недостатък на assault bike идва от факта, че той помага за бързо отслабване. Въздушните велосипеди са чудесни за интензивно кардио, защото са толкова лесни за използване; В края на краищата няма да е необходимо да бутате тежък волан. И това е проблем. Много хора се вълнуват от бързия си напредък и след това прекаляват. Все още е лоша идея, защото мускулите няма да имат време да се възстановят и защото тялото ще свикне с усилието. Това води до слаби мускули и бавен метаболизъм, което означава, че всъщност можем да наддадем на тегло и да изглеждаме по-малко тонизирани от прекомерната употреба на въздушен велосипед.
Как да тренираме с нападателен велосипед?
Ентусиастите на CrossFit обичат Air Bike (известен също като Assault Bike, тъй като е предпочитаната марка), защото има лесно измерими маркери за усилие. По същество Air Bike предлага безкрайни количества съпротива, така че спортистите да могат да се състезават с изгорени калории за даден период, което често е ключов момент в дизайна на тренировките за деня (WOD).
Въздушен велосипед за начинаещи
За начинаещи, опитайте да се плъзгате на велосипеда с проста интервална тренировка, като се фокусирате върху настройката RPM (обороти в минута) на дисплея или ръчно преброете ритъма си, като отбележите броя на оборотите на педала за период от 10 секунди и го умножите на шест. .
Загрейте за пет минути, като въртите педалите леко при 40 оборота в минута в продължение на две минути, след което увеличавайте това число с 10 оборота в минута всяка минута, докато достигнете границата от пет минути. След като загреете, опитайте да натискате/дърпате силно за 30 секунди, като се уверите, че кадансът е 80-90 оборота в минута през целия период на спринта, преди да забавите до 30-40 оборота в минута за две минути. Повторете този интервал пет до осем пъти.
Среден и напреднал
Средно напредналите спортисти могат да се възползват от тези интервали с по-дълъг, по-интензивен период на спринт, като същевременно намалят периода на почивка.
Можете също така да опитате метода CrossFit и да се възползвате от вградения брояч на калории на велосипеда (ако имате такъв), за да изгорите определен брой калории за една минута. Започнете с три калории през първата минута, шест през втората, девет през третата и т.н. Необходими са само десет минути, за да наранят нещата наистина.
Напредналите спортисти трябва да добавят допълнителни упражнения извън велосипеда към техниките за интервално обучение. Пример за това може да бъде изгаряне на 10 калории на Air Bike, последвано от десет сваляния от велосипеда.