Много щангисти и треньори смятат, че мъртвата тяга е много по-уморителна от клякането и възстановяването е по-бавно. Ето защо много хора правят мъртва тяга няколко пъти седмично; Някои дори са предупредени, като казват, че не трябва да правят това упражнение, ако целят хипертрофия. Лично аз съм против тази идея и това е, което ще сравним по-нататък.
Кое упражнение причинява повече мускулна умора?
Към днешна дата няма емпирични доказателства в подкрепа на теорията за умората. Освен това малко се знае за острия ендокринен отговор при тежкото упражнение за мъртва тяга и как то може да се различава от други подобни комбинирани упражнения. Търся изследвания, върху които да размишлявам, намерих Uno той искаше идентифицирайте и сравнете остри, нервно-мускулни и ендокринни реакции към упражнения за клек и мъртва тяга.
Участваха десет мъже, обучени със съпротивление, като завършиха 10 серии от 8 повторения при 2% максимум повторения. Максималната сила на доброволно изометрично свиване на квадрицепса, заедно с мерки за централна умора (волево активиране и повърхностна електромиография) и периферна умора (електрически предизвикан контролен стимул) бяха извършени преди и 95 и 5 минути след упражнението. Освен това тестостеронът и кортизолът бяха измерени в същите времеви точки.
ЕМГ намалява с времето, но не се наблюдава разлика между упражненията. Не са отбелязани промени в тестостерона или кортизола. И въпреки че по-високо абсолютно натоварване и по-голямо обемно натоварване бяха изпълнени в мъртвата тяга, не се наблюдаваше разлика в умората на сърцевината спрямо клека.
По-голямата периферна умора, наблюдавана след упражнението за клек, може да се дължи на по-голямата работа, извършена от квадрицепсите с това упражнение.
Тези резултати ни карат да вярваме, че разделянето на периодизация, спад и програмиране може да е ненужно, когато изпълнявате клекове и мъртва тяга за развиване на мускулна сила.