Един от най-търсените въпроси в света на фитнеса е да знаете какви са упражненията за отслабване на краката. Някои препоръчват да се правят движения, които включват в по-голяма степен долната част на тялото, като клякания, напади или аеробни упражнения (бягане или въртене). Но наистина ли работи? Разрешаваме вашите съмнения, за да можете да започнете да намалявате обема и мазнините на краката си възможно най-скоро.
Клековете и нападите не намаляват мазнините по бедрата ви
Когато натоварваме долната част на тялото със силови упражнения или със собственото си тегло, ще увеличим обема на мускулите си, но няма да намалим локализираните мазнини. Както вече знаете, не можете да изберете мазнините, които искате да загубите, така че ако искате да имате по-малко мазнини, ще трябва да създадете калориен дефицит.
И двете упражнения, кляканията и нападите, активират седалищните мускули, квадрицепсите и прасците в по-голяма степен. Те изглеждат много сходни, но кляканията се правят с двата крака наведнъж, докато нападите работят отделно.
Според Американския съвет за упражнения не можете конкретно да намалите мазнините по бедрата си и упражненията ще увеличат техния обем, тъй като предпазва мускулите от атрофия. Така че тези движения не влияят на мастната тъкан на краката.
Това не означава, че не е полезно да се правят силови тренировки, защото всъщност те са напълно необходими. Както кляканията, така и нападите ще ви помогнат да развиете сила, както и да тонизирате долната част на тялото си и да се чувствате по-функционални в ежедневието си.
И така, как мога да намаля размера на бедрата си?
Няма специфични упражнения за отслабване на краката, тъй като трябва да загубите мазнини с намаляване на общия дневен прием на калории. Тоест, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Въведете физическа активност в ежедневието си и поддържайте здравословна диета.
Също така е важно да не допускате грешката да правите само кардио тренировки, защото в крайна сметка ще изядете мускулите си. Освен това със силови упражнения ще изгорите повече калории и мазнини с мускулен растеж.
Малко по малко ще видите как телесните мазнини намаляват и ще забележите ползите от силовите тренировки.