Силовите тренировки надхвърлят вдигането на тежести, докато броим до десет. Много често се случва да тренирате и да не увеличавате мускулната си сила, поради което мнозина са разочаровани и не разбират какво правят грешно. Понякога сме временно блокирани, но ако продължим да изпълняваме лоша рутина, може да си губим времето с години.
Дайте време на мускулите си да се адаптират
Преди всичко този съвет е за хора, които са нови в силовите тренировки. Някои имат за цел да натрупат сила, други да дефинират, трети да повишат мускулна маса... Най-честата грешка е това мускулите ни не получават достатъчно време да се адаптират към стимула Упражнението.
Когато започнем план за обучение, не е нужно да започваме да вдигаме много тежки товари за да стимулира мускулите ни. Простият факт на извършване на физически упражнения ще бъде достатъчен, за да „събуди“ тялото ни, докато се адаптира.
Мускулите, след получаване на стимула, преминават през процес на умора и възстановяване. Започваме фазата на Мускулна хипертрофия, което ни помага постепенно да се адаптираме към упражнението.
Как да разберем кой е правилният стимул за увеличаване на силата?
Променете рутината си Важно е да не привиквате тялото си към едни и същи стимули. Много често попадат в изкушението на винаги правете едни и същи упражнения, прави малко продуктивен тренировката в дългосрочен план.
Когато предлагаме различни процедури на мускулите, тялото ни е „изненадано“ и ще работи, за да се адаптира към промяната. Няма да има значение, ако имаме невероятен дизайн на упражненията, ако не променяме от време на време, ще навлезем във фаза на стагнация.
Придобийте сила, като променяте тези фактори
Тренировките могат да варират не само в тежестта, която вдигаме, или в броя на повторенията, които правим в серия. Като променяте някой от следните фактори, ще забележите голяма прогресия в силата.
- Сила на звука. Брой повторения, серии и тежест, с която работите.
- Интензивност. Процент на максимално усилие, което прилагаме във всяка рутина. Можете да правите няколко умерени през седмицата и един от тях с висока интензивност, за да забележите прогресивното увеличаване на силата.
- Честота. Брой дни, в които тренирате през седмицата.
- Продължителност. Време, което посвещавате на чисто и упорито обучение. Не си струва времето, което губите в обикаляне на фитнеса или разговори със съотборниците си.