С годините мускулите на цялото ни тяло започват да атрофират, ако не спортуваме. Клековете са упражнение, което много хора мразят, но те укрепват предимно цялата долна част на тялото с висока интензивност. Заседналият начин на живот ни кара да заемаме неправилни пози, появяват се болки в гърба и прекарваме много часове седнали пред компютъра. Вярно е, че ежедневието ни е много стресиращо и изтощително, но не толкова във физическо отношение.
Бих искал да подчертая някои причини, поради които кляканията са от съществено значение в нашата рутинна тренировка. Ти си готов?
правилна позиция на тялото
Мускулите, които държат гръбначния ни стълб изправен, могат да бъдат укрепени чрез добавяне на достатъчно тежест към гърба, така че еректорните мускули да укрепнат естествено. Много от тези, които ходят на фитнес, се насищат да правят преси и лицеви опори, смятайки ги за най-подходящите упражнения за подобряване на стойката на тялото, но не е вярно. Тези упражнения увеличават мускулния обем, но могат да благоприятстват мускулния дисбаланс.
Увеличете хормона на растежа
При всяко упражнение, колкото по-голяма (прогресивна) тежест поемаме, мускулите упражняват леко пренапрежение, което причинява щети, които трябва да бъдат поправени. Това кара хипофизните жлези да освобождават човешки хормони на растежа, за да възстановят мускулите. В действителност тези хормони не само "лекуват" мускулните влакна, но те стимулират здравината на костите, увеличават енергията, насърчават загубата на мазнини, контролират настроението и т.н.
Има хора, които синтетично консумират хормони на растежа, но кляканията могат да се използват за естественото им освобождаване.
Изгаряйте мазнини
Има надценяване на кардио упражненията, тъй като винаги се е смятало, че те са идеални за изгаряне на мазнини. Всъщност вие изгаряте мазнини само до два часа след приключване на тренировките. Когато изпълняваме клякания с тежести, ще увеличим броя на часовете, в които активираме метаболизма.
Колкото по-големи са мускулите, толкова повече калории изгаряме. Изпълнението на силови тренировки с голям брой повторения създава прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC), което повишава метаболизма след тренировка. Ако искате да изградите или поддържате мускули, докато отслабвате, кляканията са за вас.
Борят се със стареенето
Клековете насърчават производството на колаген, така че се постигат по-тонизирани мускули. Допълнителна полза е, че чрез увеличаване на скоростта и притока на кръв, повече хранителни вещества се доставят до клетките на кожата и типичните признаци на стареене намаляват.
Въпреки че "анти-стареенето" е това, което получава най-голямо внимание, основната функция на колагена е да поддържа сухожилията, кожата и хрущяла в добро състояние.
Те работят върху телесните дисбаланси
Нашето тяло е верига: костите се държат заедно от връзки, а връзките прикрепят мускулите към костите. Освен ако нямате силни мускули, които могат да държат костите на място, те ще се движат и ще причинят болка. Клековете са перфектно симетрично упражнение, което изгражда достатъчно сила на мускулите и връзките, за да премахне болката.
Някои хора предпочитат да приемат лекарства или да отидат при хиропрактор, за да счупят костите си и временно да облекчат симптомите. Но знаете, че след няколко дни болката се връща. Това е така, защото все още не създавате необходимата инфраструктура за естествено задържане на костите. Отидете на клекове!
Укрепват коленете
Клековете увеличават силата на широкия медиален мускул и квадрицепса, които са отговорни за стабилизирането и защитата на коляното. Спрете да вярвате на мита, че кляканията са лоши за коленете ви. Всъщност те са идеални за тяхната защита и укрепване. Ако имате хронично нараняване или дегенерация на коленете, трябва да приемете, че болката ще се увеличава с годините. Освен ако не решите да укрепите мускулите, които обграждат ставата.
С течение на месеците ще забележите, че коленете ви са по-стабилни и че правенето на клекове ще ви предпази от всякакви бъдещи наранявания.
Увеличете гъвкавостта
Клековете увеличават гъвкавостта в бедрата, гръдния кош, раменете, коленете и глезените. Гъвкавите стави изискват по-малко енергия, за да се движат чрез по-голям обхват на движение, като по този начин намаляват риска от нараняване и повишават физическата ефективност.