Спортистите, които се фокусират само върху един вид дейност, са склонни да имат дефицит на определени способности. Това е ярък пример за бегачи или колоездачи. Последните укрепват в по-голяма степен глутеусите, подколенните сухожилия и сърцето; вместо това бедрата, квадрицепсите и сърцевината се упражняват по-малко. За да избегнем мускулен дисбаланс, е препоръчително да изпълняваме други видове упражнения, които увеличават обхвата на движение в тялото ни.
Някои колоездачи са склонни да повдигат седалката си твърде високо и това води до намаляване на работата на сърцевината, както и до отслабване на бедрените флексори. Колкото повече пренебрегвате тези мускули, толкова по-голям е шансът за нараняване.
За щастие, въвеждането на силови тренировки и комбинацията с други сърдечно-съдови дейности може да ви направи по-завършен спортист. Интересен вариант е елипсовата машина, която има във всички фитнес зали. Тук ви казваме най-добрите предимства, които можете да получите, ако сте колоездач и искате да използвате това спортно оборудване.
увеличете баланса си
За да останете стабилни на мотора, балансът е много важен. Логично, имам предвид, че когато карате колело по пътеки или пътеки, в статиката не е необходимо. За да осигурите тренировка без люлеене, интересно е да тренирате тялото си с упражнения, които подобряват стабилността, като елипсовидната тренировка.
Ако някога сте го опитвали, когато се качвате, трябва да държите сърцевината стегната и бедрата си на една и съща височина, докато въртите педалите с равномерно движение. Освен това, за да поддържате баланса си повече, можете да избягвате да се държите за дръжките на ръцете. Чрез премахване на стабилизацията от ръцете ви, бедрените флексори, сърцевината, глутеусите и краката са компрометирани, за да ви държат изправени.
Ако се страхувате да вървите твърде бързо и да не се държите за дръжките, предлагам ви да добавите съпротивление, за да вървите по-бавно и да загубите страха си от падане.
Подобрява биомеханиката
Елипсовидният тренажор симулира движението, което правим, когато се изкачваме по стълбище: поддържате единия крак, насилвате квадрицепса и издърпвате нагоре, за да се качите. Проблемът е, че има хора, които се качват по стълбите по непрепоръчителен начин. Някои са склонни да избутват торса ви напред, скъсявайки флексорите на тазобедрената става и оказвайки силен натиск върху коленете и долната част на гърба. Ако искате да изкачвате правилно стълбите, дръжте гърба си изправен, стегнете корема и краката ви са на ширината на бедрата. Това принуждава вашите бедрени флексори, сърцевина, подколенни сухожилия и глутеуси да преминават през всяка стъпка.
Така че на елипса трябва да имате същата техника. Научете се да усъвършенствате движението и ви уверявам, че ще подобрите биомеханиката и стойката си. Не само за колоездене, но и за ежедневието ви. Колкото по-здрави са сърцевината и бедрата ви, толкова по-бързо ще стигнете навсякъде.
Намалява риска от нараняване
Преминаването от велосипед към елиптичен няма да излекува магически нараняванията ви, но може да намали риска от увеличаването им в коленете и гърба. Също така, представянето на тази машина ще помогне за укрепване на мускулите около сърцевината, бедрата, подколенните сухожилия и глутеуса. Сигурно сте забелязали, че елипсовидната тренировка също отразява движението при бягане, така че се работят различни мускули, отколкото при колоезденето, и ние не оказваме никакво въздействие.
Вашият мозък забелязва известно облекчение
Кръстосаното обучение ви позволява да задържите ума си върху нещо различно от колоездене и колоездене. През времето, когато сте далеч от мотора, мозъкът ви ще забележи определена психологическа почивка. Много пъти се насилваме да се занимаваме с един и същи спорт, за да не загубим физическа форма, но забравяме за психическото насищане. За да избегнете това, елипсовидният тренажор ще продължи да кара кръвта ви да тече и ума ви да приема ново предизвикателство.