Има два типа хора: тези, които се потят много, веднага щом започнат да тренират, или тези, които не се потят през цялата тренировка. Когато тренирате в група, разбирате колко различни са хората. В моя случай се потя още от първата минута на загрявката, а съотборниците ми ме гледат странно. Няма значение дали изпълнявате същата рутина като вашите приятели, всеки човек се поти по различен начин. И тук възниква съмнението: ако се потя повече, работя ли повече? Защо има часове на закрито, в които се потиш много и капка не пада на открито?
Много хора свързват потта с изгарянето на калории от десетилетия, но може ли това наистина да определи колко добра тренировка сте били? Изпотяването на литри по време на тренировка означава, че тренирате добре (което означава, че сте изгорили много мазнини и/или калории), нали? Потта е основно признак на усилие, така че е лесно да се предположи, че повече е равно на по-интензивно обучение.
Какво всъщност е потта?
Малките капчици, които излизат от тялото ви, са начинът, по който тялото ви поддържа нормална телесна температура, когато мускулите ви работят. Нашите потни жлези произвеждат богат на вода секрет на повърхността на нашата кожа. Когато потта се изпари от кожата, резултатът е естествен охлаждащ ефект, който от своя страна помага да се предотврати прекалено високата вътрешна температура.
Вярно е обаче, че някои хора изглеждат много по-потни от други. Не всеки се поти еднакво количество, извършвайки една и съща дейност, и Вашето фитнес ниво играе важна роля: Колкото по-добре сте, толкова по-ефективно тялото ви ще регулира температурата. Но има и други фактори. Например мъжете обикновено се потят повече от жените, а хората с наднормено тегло са склонни да се потят повече от хората с нормално тегло.
И все пак е напълно възможно двама души от един и същи пол, ръст и фитнес ниво да се потят по различен начин. The генетика той също има важна роля в изпотяването, така че човек, който се поти повече, може да се дължи на това, че има повече потни жлези.
Освен това, физиологичният отговор на терморегулаторната нервна система на хората е присъщ и реагира различно на температурата и упражненията. Това означава, че начинът, по който тялото ви се справя с температурните промени, може да е различен от този на някой друг.
Освен това, външни фактори Те също могат да повлияят Консумацията на алкохол или кофеин преди тренировка може да ви накара да се потите повече. Дори дрехите, които са по-тежки или направени от синтетични материали (като полиестер), улавят повече топлина и отделят повече пот от тези, които са по-леки или направени от естествени влакна (като памук или вълна).
А какво да кажем за калориите?
Ако се потя много, мога ли да отслабна по-бързо? По-интензивната тренировка ще изгори повече калории от по-малко интензивната, това е логично. Но трябва да запомните, че обилното изпотяване не е непременно индикация, че тренирате много. Например, клас на Гореща йога, в който температурата е много висока, ще бъде нормално да се окажете напълно подгизнали поради влагата и топлината. Но дейността е гладка и с ниска интензивност.
Също така, това, че сте се изпотили много, не означава, че сте изгорили много мазнини. Повечето от тях е вода, която ще възстановите чрез хидратиране.
И така, на кого трябва да се доверите?
Много променливи зависят от това колко сте потни или сухи. Така че, пот да струя Това не означава непременно, че получавате невероятна тренировка; точно както това, че не се потите много, също не означава, че правите лесна тренировка. Да, топчетата пот са индикатор, че мускулите ви са активни и генерират достатъчно топлина, за да предизвика повишаване на вътрешната ви температура. Но повече изпотяване не винаги корелира с по-усилена работа.
En Проучване в Университета на Уисконсин-ЛаКрос учените накарали здрави, здрави хора да участват в час по йога в стая, настроена на 21 градуса по Фаренхайт. На следващия ден доброволците се върнаха в класа по йога, но този път температурата в стаята се покачи до 33ºC. Не е изненадващо, че хората се потят много повече и съобщават, че се чувстват сякаш работят по-усилено, когато стаята е по-топла.
Сърдечните честоти обаче бяха еднакви и в двата класа, така че телата не работеха по-усилено в по-топлия клас.
Това показва, че степента на изпотяване не определя качеството на тренировката. Може да се потите много и да не сте изгорили много калории или мазнини; или може да сте сухи и да сте изгорили твърде много калории или мазнини. Вашето ниво на фитнес, генетика, прием на алкохол или кофеин, среда и дрехите, които носите, играят роля в това колко се потите по време на тренировка.