Досега може би никога не сте чували за „пантата на бедрото“, но владеете клякането до съвършенство. Можете ли да ми кажете кой се използва в мъртва тяга с гири или суинг? Ако отговорът ви е „клякам“, препоръчвам ви да продължите да четете, за да научите малко повече.
За да овладеете както мъртвата тяга, така и люлеенето с гири, трябва да знаете как да работите с пантата на бедрата. Има много дълбоки клекове, които можете да объркате с пантата, но те не са едно и също нещо. Изпълнението им е толкова различно, че поради тази причина упражненията се категоризират по различен начин във всеки отделен случай.
Разбирам тяхната прилика по отношение на биомеханиката, но най-фрапиращата разлика е ставата, в която се набляга на движението: тазобедрената или коленете.
Hip Hinge или тазобедрена панта
La тазобедрена панта тя започва от посочената става и се поставя по-голям акцент върху нейната реализация. В този случай бедрата ще бъдат над коленете и ще има малък или никакъв ъгъл напред на пищяла.
Така че, когато правите движение, което считаме за шарнирно (люлка с гири, например), погледнете формата си и вижте дали отговаряте на характеристиките на шарнир. Ако установите, че коленете ви се простират над пръстите на краката и бедрата ви се спускат под коленете, вие се опитвате да приложите модел на клек към шарнирно движение.
В клекнало положение се набляга повече на колянната става, така че в кляканията (клек) движението има по-голямо присъствие в коленете ви. Всъщност, когато се спуснем до (повече или по-малко) клекнала позиция, бедрата ще бъдат под коленете, пищялите ще сочат, а коленете ще се преместят напред над пръстите на краката.
И двете упражнения са от съществено значение за изпълнението на други съединения, така че няма по-добро от другото. Това, което трябва да имате предвид е, че не можете да използвате клекове, когато е време за изпълнение на панти, или обратното.