Оклузивното обучение обикновено е повтаряща се тема сред тези, които са тренирали сила за известно време. Според това, което казват, можете да увеличите мускулната си маса по-бързо, отколкото ако правите традиционни тренировки, но вярно ли е?
Разказваме ви какво представлява този тип обучение, ползите от него и възможните рискове от практикуването му. Ако ще започвате оклузивно обучение, поне знаете пред какво се изправяте, нали?
Как действа тя?
Някои познавате и като Каацу или обучение за ограничаване на кръвта, и се състои от вид тренировка, която ограничава преминаването на кръв към мускула, който тренираме. око! Ограничаването на кръвообращението не означава пълно прекъсване на притока на кръв, а по-скоро gупражнете известен натиск с превръзка, за да забавите кръвта.
Може да бъде опасно, ако не контролирате прилягането на превръзката. Целта на тази тренировка е да задържи кръвта в мускулите възможно най-дълго, така че да има положителен ефект върху мускулния растеж.
Кръвта е отговорна за транспортирането на кислород, глюкоза, хранителни вещества и всички вещества, които ни позволяват да живеем през нашето тяло. Разбира се, нашите мускули изискват постоянен поток, за да тренират правилно.
Както добре знаете, сърцето изпомпва кръв в цялото тяло, за да функционира във всяка дейност. Когато изпълняваме силови тренировки, мускулите изпращат кръв обратно към сърцето с по-голяма скорост, причинявайки набъбват моментално. Чрез почивка отокът намалява.
При оклузивното обучение човек търси удължете това подуване по-дълго, за увеличаване на метаболитния стрес, без да се налага да извършвате твърде много напрежение или твърде много повторения.
Една от основните причини за мускулна хипертрофия е метаболитният стрес. Логично, извършвайки мускулно напрежение с малко почивки, това предизвиква този стрес, за който говорим. Като забавят притока на кръв, съединенията в кръвта остават по-дълго в мускулите, което прави упражнението по-интензивно. метаболитен стрес. Така че да, оклузивното обучение работи.
ползи
Предимствата включват по-ниската тежест, с която тренираме. Тъй като ще имаме известно ограничение да поемаме големи товари, теглото трябва да се намали и ще защитим ставите и сухожилията. Освен това рискът от нараняване при повдигане също е намален. Това е интересна тренировка за тези, които току-що са излезли от контузия и не искат да претоварват мускулите си бързо, но и не искат да губят обем.
подобрява телосложението
Всеки, който иска да привлече и впечатли, независимо дали това означава по-големи бицепси или глутеуси, може да го направи с този тип тренировка.
Може би преминаваме през средна възраст, търсейки начини да обърнем физическия упадък, който виждате на хоризонта. Уникалните свойства за изграждане на мускули, които предлага само оклузивното обучение, ще ни тласнат към цели, които често изглеждат непостижими. Никога не сте твърде млад (ако сте над 16) или твърде стар, за да си сложите колан, ставайте по-големи и по-силни по-бързо и бъдете забелязани.
Увеличете производителността
Науката е твърда като скала. Ползите от оклузивното обучение не се ограничават до увеличаване на мускулния размер и сила. Ползите включват също a повишена мускулна и сърдечно-съдова издръжливост. Това ни дава предимство пред конкуренцията, която търсите. Няма значение какъв е нашият спорт. Обучението по оклузия ще ни отведе до нови висоти, независимо дали е футбол или танци, тенис или плуване, колоездене или кросфит, скуош или ръгби.
Има причина тренировките за оклузия да се превърнат в обичайна практика за елитни спортисти. Това им дава допълнителната издръжливост, от която се нуждаят, за да спечелят. Независимо дали се състезаваме срещу други отбори или само срещу себе си, ползите за издръжливост от тренировките за оклузия са реални.
По-голямо възстановяване
Физиологичните процеси, които изграждат размера и силата на мускулите, са същите процеси, които възстановяват мускулите. Мускулите растат, когато влакната се разкъсват чрез упражнения, възстановяват се и след това укрепват преди следващата тренировка или състезание. Подобрението следва възстановяването. Тъй като обучението по оклузия стимулира този физиологичен процес, то също така ускорява възстановяването. Елитните спортисти знаят, че по-бързото възстановяване от мач или друго състезание означава по-бързо връщане към тренировка и готовност за следващото събитие по-рано.
Независимо от спорта, който правим, ние знаем, че трябва да си починем и да се възстановим, преди да го правим отново. Ако не сме се възстановили, производителността е засегната.
рехабилитация след нараняване
Ръгбистите, футболистите и бодибилдърите знаят, че нараняване или операция ще ги върнат назад. Те ще загубят размер, сила и издръжливост, тъй като интензивността на тренировката е засегната за няколко седмици или дори месеци, докато се излекуват.
Всички знаем, че упражненията, предписани от нашия физиотерапевт, до голяма степен имат за цел да ни помогнат да поддържаме мускулната си сила, докато преминаваме през лечебния процес.
рискове
За разлика от тях имаме някои проучвания, които гарантират, че не трябва да се злоупотребява с този тип обучение. Може да се каже, че основният риск е неправилното установяване на упражняваното налягане, така че оклузивното обучение ще се практикува лошо.
Най-големите рискови фактори идват от няколко променливи: неадекватна ширина на турникета, твърде силен натиск на турникета и неправилно поставяне на турникета.
На първо място, ширината на турникета е ключова. По-широките намаляват налягането, необходимо за ограничаване на притока на кръв. Това означава, че малките маншети, продавани от много производители, увеличават риска от увреждане на меките тъкани. Трябва да се използва по-широк турникет, за да се сведе до минимум това.
Следващият рисков фактор е излишно налягане, която вече е частично покрита. Налягането за оклузия на крайника трябва да бъде минималното налягане, необходимо на конкретен пациент, в конкретен крайник, в определен ден, за да се запуши правилното количество кръвен поток.
Накрая на поставяне на лента това е невероятно важно. Има само две места, където трябва да се постави устройство. Това е горната част на ръката и горната част на бедрото. Това ще сведе до минимум риска от увреждане на нервите. Известно е, че поставянето на турникет в други области причинява проблеми с увреждане на нервите, включително парализа на нервите, като падане на крака.
Как да направим добра оклузивна тренировка?
Трябва да знаете, че този вид тренировка може да работи само върху крайниците (крака и ръце), тъй като не е много безопасно да се прави на по-големи части от тялото.
Превръзката на ръката трябва да бъде поставена на нивото на подмишницата, а тази на крака - на чатала.
Уверете се, че не е прекалено напрегнато, за да причини загуба на усещане или изтръпване.