Отнасяте ли се към допълнителното си обучение като месоядните към зеленчуците? Тоест като последен вариант за подобряване. Хората, които извършват движенията без намерение и концентрация, все едно ядат меки и преварени зеленчуци.
Когато се прави правилно, обмислено и пресметнато, допълнителното обучение няма да се чувства като лесната част в края на всяка тренировка. Всъщност това е мястото, където ще бъдат постигнати много от вашите печалби и ще подобрите слабостите.
Какво е допълнително обучение?
Преди да продължим, интересно е, че се задълбочаваме в този тип работа.
Тази тренировка е за правене на това, което по същество допълва другата работа за сила и умения в обичайната ви рутина. Той е там, за да ви помогне да увеличите печалбите, които вече получавате от основните повдигания, които изпълнявате, като клек, мъртва тяга и преса. Допълнителната работа може също да включва рехабилитационни упражнения, които да помогнат за коригиране на всякакви слабости в моделите на движение или за премахване мускулен дисбаланс.
Упражнения, които могат да бъдат разпознати като спомагателна работа, са движения като глутейни мостове, разгъвания на гърба, лицеви опори или дори обучение за мобилност. Често тези движения изглеждат лесни, но ако създавате много стрес върху тялото си, когато правите глутеулен мост или мъртва тяга, няма значение колко сте здрави или силни.
Ако можете да се свържете с някоя от следните точки, вероятно пропускате смисъла на допълнителното обучение.
Оценете как върви вашето обучение
Задайте си следните въпроси:
- «Това темпо е много бавно. Нямам време за това. Ще го направя малко по-бързо, за да ги подмина«. Ако сте имали подобна идея, вероятно няма да получите ползите от този тип обучение.
- «Това не е трудно. защо го правя Какви мускули трябва да усещам?«. Ако сте се чувствали така по време на тренировката си, съсредоточете се върху развиването на възможно най-голямо напрежение в тялото си, докато изпълнявате упражненията. С други думи, опитайте се да направите повече.
- Докато правите помощна работа прекарвате време в instagram. Ако можете да тренирате неофициално чрез странична работа, докато публикувате в социалните медии или наваксвате, има вероятност да не се стараете достатъчно и определено ви липсва преднамереното намерение, което търсим. По същия начин, ако това е времето, когато общувате и се срещате с приятелите си, със сигурност нещо не е наред.
- «Защо хората отнемат толкова време?«. Ако винаги завършвате първи, преосмислете как подхождате към лесните неща в края на вашата тренировка.
- Правили сте много допълнителна работа за глутеусите и подколенните сухожилия, но не се превърна в по-голяма сила във вашия клек или мъртва тяга. Ако помощната работа не води до печалби другаде, може би е време да преоцените вашето помощно обучение или да получите помощ и да разберете къде пропускате целта.
- пропускате го напълно и решавате да направите 100 бърпита наведнъж. Ако мислите, че имате нужда от повече маса през цялото време и не излизате от фитнеса, докато не почувствате, че сте блъснати от автобус, не се подобрявате толкова бързо, колкото смятате, че трябва, нещо не е наред и вероятно се нуждаят от по-малко бърпи и повече помощна работа.