Преди време си говорихме за какво представлява оклузивното обучение и как трябва да се извършва по безопасен начин. Оклузията е само един от начините да се определи кога някой канал се запушва. Използването му върху дихателните пътища и други органи трябва да се избягва по време на тренировка, но венозната оклузия може да бъде от ергогенна помощ.
Много проучвания говорят за ограничаването на кръвния поток и неговите ефекти върху хипертрофията и силата, но не е напълно определено дали е удобно или не. В проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research исках да знам със сигурност дали оклузивното обучение работи.
Какво включва венозната оклузия?
Запушването на вена е по-просто, отколкото изглежда. Създаването му се осигурява от прости турникети и гривни под налягане. Стегнатата превръзка притиска (простете за излишъка) вените, а маншетът под налягане е нещо като това, което лекарят използва, за да контролира кръвното ви налягане.
Разбира се, количеството на налягането използван в оклузията е важен. Ограничаването на кръвообращението не трябва да бъде толкова силно, че да причини артериална оклузия, тъй като това сериозно би влошило резултатите. Артериите, които са под налягане от сърцето, пренасят наситена с кислород кръв към мускулите; докато вените връщат деоксигенирана кръв от мускулите. Така по-малко налягане е необходимо за блокиране на вени, отколкото за блокиране на артерии.
Не можем да тренираме със същата интензивност
Резултатът от блокиране на вените, а не на артериите е, че кръвта се събира в мускулите. Това означава, че когато тренираме с тежести, подобряваме силата и размера на мускулите. Въпреки че е вярно, всяка нормална силова тренировка също дава същите резултати.
Поразителното е, че докато обикновено тренираме нормално с интензивност между 60% и 100%, при оклузивното обучение можем да се представим само между 20% и 50%.
Натискът, който трябва да се използва, зависи от размера на човека, но когато използваме оклузия, всеки стимул може да доведе до увеличаване на размера и силата. Изглежда, че е ефективен и върху мускулите от двете страни на оклузионното устройство. Това означава, че ако увием турникет около ръката ви близо до подмишницата и направим лежанка, вашите трицепси и гръдни мускули също могат да се възползват.
Истината е, че причината, поради която оклузията работи, остава да бъде установена. Това, което науката уверява е, че е напълно безопасно, стига да го правим съзнателно.