Във фитнес залите, особено в областта на бодибилдинга, чуваме всякакви теории за тренировки. Не само повечето аматьори в стаята ще ни дадат технически съвети, но някои са насърчени и от „науката“.
Колко пъти сте чували какви са мускулите, които се натоварват при клекове? Само глутеус ли тренираме? Или също квадрицепсите и подколенните сухожилия? Очевидно клякането е сложно упражнение, което изисква участието на няколко мускула, включително ректуса на корема. Най-голямата сила се създава от краката, но това също не е специфично упражнение за увеличаване на обема на подколенното сухожилие.
Каква е функцията на подколенните сухожилия при клекове?
Някои хора смятат, че дълбоките клекове са специално за развиване на подколенните сухожилия, но това не е съвсем вярно. Функцията на този мускул е огънете коленете и изпънете бедрата, така че упражнения като сгъването на краката или румънската мъртва тяга Те са идеални за активиране и развитие на подколенните сухожилия.
Когато клякаме, не можем наистина да накараме подколенното сухожилие да има много значително участие (само 20% активиране) въз основа на това, което казват някои проучвания. Това е така, защото по време на концентричната фаза (фазата на повдигане на клякането) ние разтягаме тазобедрената става, което всъщност е една от функциите на подколенните сухожилия; но ние също разтягаме колянната става, следователно разтягаме мускула. Тъй като това е нещо, което се случва едновременно, подколенните сухожилия не се свиват твърде много.
Така че не е ли реално да усещаме как работят нашите подколенни сухожилия?
Всъщност, объркваш подколенни сухожилия (бицепс феморис) с адуктор магнус. Те се намират на много сходно място и и двете се упражняват чрез движението на клека. 
Логично подколенните сухожилия функционират като страхотни динамични стабилизатори. Всъщност, когато коляното е сгънато на повече от 90º, напрежението на подколенното сухожилие помага да се стабилизира коляното, тъй като силите, насочени към квадрицепса (сила на дислокация) върху коляното, се противодействат.
Въпреки това, когато става въпрос за натрупване на този мускул, клекът сам по себе си не може да се използва като инструмент за изграждане на подколенните сухожилия. Както ви казахме преди, сгъването на краката и румънската мъртва тяга са две от най-добрите упражнения за постигане на тази цел. Въпреки това вашите клякания също трябва да бъдат част от тренировъчната рутина.
Здравейте;
Въпреки че подобна статия не е без интерес, особено за неофитите, истината е, че те не могат да бъдат конкуренти, започвайки, защото функционалното обучение е по-скоро понятие и като такова може да бъде включено в много други дисциплини, и завършвайки, защото, както казахме, функционалното обучение е част от CrossFit.
Друго много различно нещо е „за какво“ или „към какво“ насочвате това функционално обучение, тъй като целта може да бъде различни функции a priori като тези на домакинската работа или тези на пожарникар, с които, въпреки че обучението може да бъде същото (никога не се знае кога някой, който ремонтира къщата, трябва да скочи през прозореца... и да гаси пожар в градината хехе), изглежда логично да са много различни.
Въпреки това шегата е много подходяща, тъй като в действителност функционалните упражнения трябва да ви подготвят за всяка дейност, която животът изисква от вас по всяко време, може би още повече за изключително взискателни ситуации като споменатата.
Въпреки това и въпреки че е спорт и мисля, че тук много хора се губят малко и влизат в ненужни сравнения (въпреки че е вярно, че тази статия ще го квалифицира по-късно), стълбовете на CrossFit и неговите принципи често се забравят. , основни цели, които, както ще се види, изобщо не са далеч от тези на функционалното обучение, тъй като всъщност и както казах, това е част от първата и имат обща цел: формиране на по-завършен и ефективен индивид от физическа гледна точка.
Или с думите на самата дисциплина:
Поздрави.