Човешките същества винаги се стремят да решават проблемите си по най-простия начин и преди всичко като полагат възможно най-малко усилия. Омръзна ни да казваме, че чудо диети Те не работят за здравословно отслабване и дългосрочно поддържане, но има хора, които разчитат на тренировъчни методи, които твърдят, че изгарят калории с 5-минутни сесии. Това е случаят на Метод на Сакума, в който създателят му се хвали, че може да отслабне за пет минути и то без големи усилия. Върши работа? Губим ли часове тренировки във фитнеса?
Какво представлява методът Сакума?
Кеничи Сакума е фитнес гуру в Япония, известен благодарение на книгата си методът сакума. С повече от два милиона продадени копия, той продължава да залага на много кратък тип тренировки, при които можете да постигнете целта си възможно най-скоро и да оформите тялото си само за две седмици. Ключът? The основно обучение.
Вярно е, че сърцевината (корем, гръб и стабилизиращи мускули) е важна, за да се насладите на добро физическо здраве и преди всичко на добра стойка на тялото. Повечето от нас заемат лоши пози в ежедневието си, което ни кара да губим мускулна сила и увеличава риска от нараняване. Както казва Сакума в книгата си, неговият метод се състои в коригиране на постуралните навици на тялото, които предотвратяват загубата на мазнини. Тоест различни постурални корекции само в пет упражнения, всяко по една минута. През първите две седмици той препоръчва да правите тези упражнения всеки ден, а след третата седмица да ги редувате с почивни дни (да ги изпълнявате само 3 дни в седмицата).
Въпреки това, колкото и да настоявам, че този метод е идеален за подобряване на физиката и основния метаболизъм, ние ви уверяваме, че той не може да бъде еквивалент на упражнения като бягане или кросфит. Нито ще отслабнете, нито ще оформите фигурата си.
Това са упражненията, които го съставят
Повечето от тях ще ви изглеждат познати, ако обикновено посещавате уроци по йога или пилатес. The първи Състои се от легнало положение по корем, със сключени зад врата ръце, спусната брадичка и леко увиснали гърди. От това положение се правят две движения: притиснете краката един към друг и задръжте позицията за 10 секунди; и кръстосайте краката си в глезените и изпълнете малка флексия, която повдига краката и торса ви, сякаш струна дърпа от тавана. Той препоръчва упражнението да се прави три пъти и да не се почива между повторенията.
El второ упражнение ще го направим и в легнало положение. Ще се стремим да работим с глутеуса, сгъвайки коленете до 90º и кръстосвайки глезените. Краката трябва да са отворени и от това положение стиснете глутеуса и повдигнете краката, без да намалявате степента на флексия.
Ако погледнете предишното изображение, то също има версия за работа и според създателя му ще ви остави с талия на оса. Въпреки че искате да вярвате, че всички тези движения могат да предотвратят ефекта на отскок на диетите или да намалят калориите след обилно хранене: не е вярно.
Книгата споменава промени в хранене, като например да ядем много протеини през целия ден, за да сме сити, и да закусваме в рамките на половин час след изправяне. Поразителното в тази мисъл е, че тя я подчертава с едно налудничаво изявление, което казва, че «Пропускането на закуската е една от рутините, които сумистите следват, за да наддават на тегло.".
Ако сте твърдо вярвали в метода Сакума или имате някой, който ви го е препоръчал, съжаляваме, че ще ви разочароваме. Няма чудеса, които да ви накарат да имате фигура 10 или да се почувствате по-здрави. За да загубите мазнини, отидете на диетолог и наемете работата на личен треньор. Да бъдеш здрав е начин на живот, а не временен процес.