Много се говори за нощна почивка и установени часове за сън, за да се позволи на мускулите да се възстановят след тренировка. Интересно е, че знаете и каква почивка трябва да правите между сериали и сериали. Има и такива, които се забавляват с мобилния телефон или чатят с партньора, и това може да се повлияе на представянето.
При тренировките за сила и повдигане е интересно, че правите каквото можете, за да подобрите мускулния растеж. И да, периодът на почивка има много общо с това.
Трябва ли да вземем кратка или дълга почивка?
Отговорът е ясен: зависи.
В зависимост от вида на тренировката, която правите, трябва да правите определена почивка. Най-общо казано, можем да ги разграничим в два класа: къси и дълги.
Кратък период (по-малко от една минута)
За да растат нашите мускули, е необходимо да създадем метаболитен стрес (което е чувството на подуване). Провеждайки кратки периоди на почивка, ние благоприятстваме увеличаването на метаболитния стрес и можем да продължим да напредваме. Нашата цел е да наберем най-голям брой мускулни влакна, но без да причиняваме болка.
Например, при упражнения, които включват работа на една става, като разгъване на трицепс, сгъване на бицепс или странично повдигане, е препоръчително да правите по-кратка почивка.
Дълги периоди (повече от 3 минути)
Когато отделяме повече време за почивка, получаваме полза от увеличаването на обема на тренировка. Например: ако изпълните 4 серии клякания, вдигайки 100 килограма в 8 повторения, почивката за една минута ще доведе до провал в останалата част от серията. Посвещаването на между 3 и 5 минути за почивка ще увеличи шансовете за правилно изпълнение на всички повторения.
Моят съвет е, когато си починете малко, намалете тежестта, за да завършите останалите повторения. Това се нарича намаляване на тренировъчния обем.
Този тип почивка се препоръчва при комбинирани упражнения като лежанка, мъртва тяга, клекове, набирания и др. Препоръчват се дори продължителни периоди на високоинтензивни интервални тренировки. За да извлечете максимума от всеки комплект, е необходимо тялото ви да се възстанови почти напълно.
Въпреки това си струва да се спомене, че и двете почивки са валидни във всяка тренировка. Винаги ще зависи от нашата цел.