Обучението и укрепването на ядрото е интегрирало коремни дъски или дъски като едно от основните упражнения над коремните преси. Има хора, които страдат от проблеми с шийката на матката и правенето на класическите коремни преси не е от полза за тяхната патология, от друга страна планковете са идеални, защото изискват само поддържане на баланс за определено време. Знаете ли колко време трябва да чакаме, за да се забележат резултатите? Трябва ли да си поставим за цел 2 минути подред? Разрешаваме вашите съмнения по-долу.
следете позата си
Преди да определите идеалното време да забележите резултатите от вашата практика, имаш ли правилна стойка? Най-хубавото нещо е да се видим в огледало, за да се коригираме или някой да ни помогне да го направим. Ръцете и краката трябва да са твърди, да могат да се поддържат под различни ъгли, за да се създаде повече или по-малко стабилност. Разбира се, трябва да държим гърба си в права линия (без да го извиваме), без да повдигаме дупето твърде високо или да спускаме бедрата. Лошата стойка може да причини наранявания в областта на долната част на гърба.
Каква е идеалната продължителност?
В тази статия на как да тренирате ядрото без коремни преси, казахме ви, че за да имате добро мускулно развитие е необходимо да правите кратки повторения. Нашите мускули се нуждаят от кислород за да функционира правилно, така че правенето на 10 секунди повторения с 3 секунди почивка би било идеално.
Вярно е, че можем да го редуваме и с по-дълги серии, за да се тестваме и да забележим еволюцията си. Със сигурност започвате да издържате 20-30 секунди (и едва), но с течение на времето можете да стигнете до повече от минута без проблем.
Добавете ги към загряването си
Според моя опит най-добрият начин да забележите резултати е включете основни упражнения във всичките си тренировки. Избягвайте да отделяте само един ден за трениране на корема си, а останалата част от седмицата дори да не го докосвате. Нашето ядро е може би най-силната и основна област, в която да се поддържаме. Ако не го засилим, ще страдаме от болки в гърба по-често и ще ни е трудно да намалим телесните мазнини.
Решение, за да не забравяте да ги правите е Включете ги в загряването си. Това не е упражнение, което ви изтощава, за да тренирате с интензивността, от която се нуждаете ще подготвите корема си за движенията, които ви очакват в рутината. Извършването на 6 повторения по 20 секунди всяко, в 2-3 кръга, би било достатъчно.
В деня, в който искате да се съсредоточите повече върху тренировката на корема, добавете други видове упражнения в допълнение към коремните плочки.
състезавайте се със себе си
От време на време правете малки оценки, за да забележите подобрението си. Не само тренирате за някаква физическа цел, но и го правите, за да подобрите капацитета си. Измерете колко секунди можете да издържите най-много и се състезавайте с вашите аз от бъдещето.