Въпреки че това може да изглежда като здрав разум, съмнявам се, че много хора са наясно с действителната причина, поради която е необходимо да се съсредоточите върху бавното свиване на мускулите, когато правите серии от повторения. Или може би винаги сте се чудили защо и днес ще ви покажем отговора.
Нашите мускули се свиват поради много различни биологични и химични реакции, всички от които протичат в рамките на няколко милисекунди. Това позволява образуването на напречни мостове актин и миозин (два вида протеин), които се увеличават, когато мускулите се свиват. Колкото по-малка е тежестта, която движим по време на тренировка (без да достигаме fallo), толкова по-бърза е скоростта на свиване, което позволява образуването на малък брой напречни мостове актин-миозин.
Миофибриларна срещу саркоплазмена хипертрофия: какво е всяка?
Тъй като нашето изразяване на сила е право пропорционално на броя на образуваните напречни мостове, наличието на по-малко образувани актин-миозинови напречни мостове означава, че се генерира по-малко сила.
От друга страна, колкото по-голямо е натоварването, толкова по-бавна е скоростта на свиване, което позволява образуването на повече актин-миозинови напречни мостове. Отново изходната сила е право пропорционална на броя на образуваните напречни мостове, това означава, че производството на сила също ще бъде по-голямо.
Нека се съсредоточим върху принципа сила-скорост
С увеличаване на скоростта на съкращаване на мускулните влакна (бързо съкращаване), произведената сила намалява (и обратно). Мускулните влакна упражняват големи сили, когато се скъсяват бавно, но ниски сили, когато се скъсяват бързо. Това е така, защото бавната скорост на скъсяване позволява да се образуват много актин-миозинови напречни мостове едновременнои актин-миозиновите напречни мостове са това, което позволява на всяко мускулно влакно да произвежда сила.
Обратно, бързите темпове на скъсяване карат актин-миозиновите напречни мостове в мускулните влакна да се разпадат с по-бърза скорост, което води до по-малко едновременно образуване на напречни мостове във всеки един момент. Така че, ако искате да увеличите силата си, от съществено значение е да се съсредоточите върху извършването на бавна мускулна контракция.