Много често срещан факт е, че сред мъжете се дава приоритет на горната част на тялото, а любимите квадрицепси, подколенните сухожилия и глутеусите остават на заден план. Просто трябва да се разходите из залата за тежести, за да видите пилешките бутчета, придружени от огромни бицепси и широки мускули.
За щастие, CrossFit и функционалните тренировки навлязоха в живота ни и сега има цял набор от хора, които са развълнувани да тренират своята задна верига. Представяте ли си един ден да ви кажат „кое е най-силното сухожилие, което имате“? Това ще бъде връхната точка на всеки спортист, занимаващ се с укрепване на цялото тяло.
Въпреки това, въпреки че има ясна тенденция да се тренира задната верига с мъртва тяга и клекове, реалността е, че мнозина пренебрегват лежанката и бицепсите. Всъщност всичко, което трябва да направите, е да коментирате в CrossFit кутия, че искате да направите серия от къдрици, за да ги накарате да се смеят заедно.
Бицепсите имат значение и не само от естетически причини. Те са мускули, необходими за движенията, които извършваме в ежедневието си. По-долу ви показвам рутина от пет упражнения за бицепс, които ще имат значение и значително ще подобрят мускулите ви.
Къдрянето на Зотман
Това упражнение е нещо като сгъване за бицепс, но с усукване. Това е да направим сгъване за бицепс, както обикновено, с хват отдолу, но след това ще обърнем дланите надолу (движейки ръцете на 180 градуса) и бавно ще спуснем дъмбела с хват отгоре. Той е отличен не само за бицепсите, но и за предмишниците.
чук къдря
По време на това сгъване дръжте дланите си обърнати към торса си и повдигнете дъмбела, докато предмишниците и горната част на ръцете ви застанат под ъгъл приблизително от 90 градуса. Уверете се, че държите лактите си близо до тялото си и минимизирайте люлеенето, като ги държите възможно най-стегнати. Много често се опитвате да вдигнете тежестта със сила с латовете, в този случай трябва да отслабнете, за да не повлияете на техниката на движение.
Набирания с близък хват
Знаем, че набиранията са пълноценно упражнение. В зависимост от захвата ще получим различни импликации на мускулите; така че ако изпълнявате близък хват, бицепсите ви ще изгорят.
Ред с щанга в наведено положение
Много често се смята, че гребането е по-скоро упражнение за гърба, отколкото за бицепсите, но ако гребете наведени, бицепсите са активни. Редът с щанга е чудесен за този мускул, тъй като ще можете да вдигнете значително повече тежест с това движение, отколкото с традиционното сгъване за бицепс. Докато дърпате щангата, помислете как да приберете лактите си зад себе си и след това задръжте за няколко секунди, преди да свалите тежестта обратно.
Фермерска разходка със свити ръце
Бицепсите ви ще изгорят! Това упражнение е нещо като фермерска стъпка, но със свити ръце. Те са чудесни не само за подобряване на силата и издръжливостта на бицепса, но и за защита на вашите стави. Ще забележите подобрение в упражнения като лицеви опори или набирания, които обикновено изискват голямо участие на лактите и раменете, когато имате слаби бицепси.
Не забравяйте, че не е нужно просто да показвате мускули на плажа. Укрепете ги, за да се представят по-добре в ежедневието ви.