Пейката е един от най-известните начини за трениране на горната част на тялото, но много хора го правят неправилно. Блокът обикновено е най-трудната част за постигане и колкото и да се борите с него, ако нямате правилна техника, няма да можете да постигнете добро представяне.
Когато имаме по-здраво ядро, но слаби трицепси, може да бъде по-лесно да премахнем щангата от гръдните мускули, дори когато натоварването стане много тежко, но става изключително трудно в последната част на упражнението: блокирането. Ако пропускате блокировката и искате много силна лежанка, определено ще трябва да работите върху изолирането на трицепсите си, като използвате изолиращи упражнения, които имитират лежанката.
затворен захват
Това упражнение се използва много често за увеличаване на хипертрофията на трицепсите и определено е много полезно, ако сте склонни да се проваляте с локаути. Мнозина не обичат да го изпълняват, защото е лесно да получите болка в лакътя или китката, но това лесно се коригира, когато лактите и китките са на една и съща линия през цялото повторение.
подова преса
Лег пресата на пода е движение на горната част на тялото, което ви позволява да натиснете тежък товар без излишно напрежение в раменете. Пресите от земята отричат задвижването с крака, създавайки чисто избутване на горната част на тялото. Целият стрес е фокусиран върху гърдите, трицепсите и раменете.
Преса за дървени плоскости
Ще ви се стори странно да видите това и е нормално. По-често се използва от пауърлифтъри, отколкото от бодибилдъри или аматьори. Независимо от това, това може да бъде едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, когато искате да увеличите силата на блокиране.
Пейка с вериги
Това упражнение също се използва главно от хора, които искат да увеличат максимално своите оценки. Докато вдигаме летвата по време на концентрична фаза, увеличаваме съпротивлението, защото се появява повече натоварване върху веригата, когато я повдигнем от земята; което технически прави изкачването на блокиращата част много по-трудно.