Малко хора го знаят, но навяхванията са предотвратими, ако знаем как да укрепим стъпалата, глезените и прасците. Това е рутинна тренировка, която трябва да представим на нашите деца, на по-възрастните хора около нас и на себе си като възрастни. Ще обясним какви са упражненията как се изпълняват.
Имаме пред себе си най-добре пазената тайна и тя е, че е възможно да се избегнат навяхвания и никой никога не ни е казал. Глезените са много чувствителна област от нашето тяло, защото те издържат цялата ни тежест и ни позволяват безкрайни движения, които не пропускаме, докато не се инвалидизираме.
Глезените са съществена част от нашето тяло и също така са силно изложени на всичко, свързано с физическата ни активност и терена, по който ходим. Всяко лошо падане може да доведе до нараняване на глезена, така че е важно да предвидим и укрепим тези стави.
Ако сме от тези, които вярват, че упражнения против изкълчване не съществуват, ще останем до края, за да покажем, че ги има. Всъщност твоята наистина претърпя сериозно изкълчване преди няколко години и в резултат на това си обещах нито едно повече. Шегата идва, когато две години по-късно се озовах с гипс на другия глезен до коляното. Но шегата настрана, този глезен се възстанови добре, защото преди това беше укрепен и след възстановяването продължих да укрепвам стъпалата, глезените и прасците.
Те са на път много прости упражнения което трябва да правите няколко пъти седмично, дори не е нужно да го правите всеки ден. Могат да се правят на дивана, в леглото, докато окачваме дрехи, разхождаме кучето, говорим по телефона, в офиса и т.н.
Ползи от укрепване на глезените
Укрепването на глезените надхвърля по-бързото възстановяване от нараняване или по-добра поддръжка на някаква физическа активност, можем дори да се наслаждаваме на повече от определен тип обувки, какъвто е случаят с токчетата при жените, но днес има много предимства около тези упражнения за укрепване на глезени, стъпала и прасци.
- Намалява се вероятността от наранявания като навяхвания.
- По-бързо възстановяване.
- След нараняване на глезена, засегнатата област ще се върне към нормалното си състояние по-бързо.
- По-добър баланс.
- Подобрява кръвообращението.
- Ще можем да поддържаме повече тегло.
- Ще бъдем по-пъргави.
- Предотвратяваме мускулна атрофия.
- Ще имаме по-ефективен отпечатък.
- Коригирахме стойката на тялото.
Както виждаме, наличието на добре тренирани глезени е много важен плюс за ежедневието ни, поради което препоръчваме както на децата, така и на нашите възрастни и ние самите да го правим. Те са много прости упражнения, които не причиняват болка или скованост, но малко по малко помагат на останалата част от тялото, особено с кръвообращението, баланса и стъпките.
упражнения против изкълчване
Тези упражнения ще подобрят ежедневието ни, тъй като ще ни помогнат да изпълняваме рутинни задачи с по-големи умения, като стоене на пръсти на краката, по-бързо ходене и подобряване на кръвообращението. Повтаряме, че това са много прости упражнения и подходящи за цялото семейство.
Ходене на пръсти и пети
Това е упражнение, което е просто и ефективно. Състои се от ходене на пръсти и след това на пети. Обичайно е да видите деца да играят, за да направят тези движения, така че ще бъде по-лесно да ги включите в рутината си.
на пръсти, можем да го правим боси, с чорапи, с обувки или както искаме. За да са по-спокойни изпражненията, по-добре е да ги правите с чорапи, които не се стягат или боси.
Трябва да вървим няколко метра напред, а също и назад, разпръсквайки пръсти и пети. Това са две много прости упражнения, които ще ни помогнат да упражним глезените и да разтегнем стъпалата и прасците.
Пропускане
Много е вероятно никога да не сме чували тази дума, но сме тичали без да мърдаме и доближаваме колене до гърдите си. И то е, че се състои от упражнение, което увеличава нашата стабилност, повишава пулса и упражнява много мускулни групи.
Освен това можем да бягаме с изправени крака или на пръсти, така стъпалата, глезените и прасците се укрепват с тези упражнения. Докато го правим, нека не забравяме, че ръцете трябва да се движат с еднаква скорост, жизнено важно е да ускорите сърдечната честота, да движите ръцете и да не губите баланс.
Скачайте клекове
Правим нормален клек, но когато станем, заставаме на пръсти и правим малък скок. Когато паднем, повтаряме упражнението, докато тялото ни издържи и почиваме за няколко секунди или минути, и отново повтаряме скок клек.
Това упражнение не е подходящо за много възрастни хора, така че може да се промени на версия без скокове. Тоест изпълняваме лек клек, като станем се изправяме на пръсти и вместо да подскачаме, вдигаме ръцете нагоре.
Очевидно това не е същото усилие, но е адаптация за хора с ниска подвижност или които не могат да скачат поради някакъв медицински проблем.
стъпки
Колко лесно е да се качите с асансьора, нали? Е, отсега нататък ще започнем да го правим по стълбите. Изкачването на стъпалата по преувеличен начин укрепва глезенните стави и под преувеличен начин имаме предвид изкачване едно стъпало наведнъж, изпълнявайки същата флексия, която правим естествено, но по-бавно и принуждавайки повече флексия на глезена, повдигайки повече коляното и разтягайки коляно повече крак. Сякаш бяхме на забавен каданс.
Друго упражнение със стъпка или стъпка е да поставите пръстите на краката (по-добре с обувки) в края на стъпката и опитвайки се да повдигнем и спуснем тялото си няколко пъти. Почиваме и повтаряме. Това упражнение помага за укрепване на сухожилията и мускулите на цялото стъпало, глезена и областта на прасеца.
Еластична лента
Ластиците с нашите съюзници и с тях можем помагат на краката ни да правят движения и да се разтягат по плавен начин.
Едно от упражненията е да поставим лентата в областта на глезена, сякаш е бинт, който покрива петата, и с ръце издърпваме краищата. След това правим кръгови движения с крака, първо с единия крак, а след това с другия, като оставаме седнали на пода, дивана, леглото и т.н.
Друго упражнение е да поставите лентата около стъпалото и да натиснете на една страна, а със стъпалото да натиснете силата към противоположната страна. Можем също така да поставим ластика в областта на пръстите (за среброто) и да издърпаме към нас, за да разтегнем стъпалото.
Дъска или топка за баланс
Това е вдлъбната маса или със заоблен крак, където трябва да се качим и да запазим баланса си. Можем също да седнем на стол, да поставим краката си на тази маса и правете лицеви опори на глезенаs, тоест принудете крака да докосне земята и след това се върнете в първоначалната позиция.
Топките за баланс са еднакви. Те са нещо като топка за йога с повърхност от твърд, устойчив и плосък материал. Има и минималистични версии или дори можем да използваме плувка или постелка, въпросът е, че това не е стабилна повърхност и мускулите ни укрепват и подобряваме баланса си.