Ако винаги сте се интересували от изпълнението на художествена гимнастика, където ви трябва само собственото ви тегло, ще ви покажем 5 улични тренировки, които можете да правите във всеки парк или улица.
Те не са подходящи за всеки спортист, но с практика и постоянство можете да постигнете всяко едно от упражненията.
натискане на една ръка нагоре
Със сигурност си спомняте и Силвестър Сталоун в Роки, който правеше лицеви опори с една ръка. Е, не си мислете, че е толкова лесно!
В този случай краката трябва да са по-раздалечени, за да се създаде по-стабилна основа за баланс. В допълнение, клатенето на бедрата също е предотвратено и ще ви помогне да останете напълно прави.
Заемете позиция за лицеви опори и махнете едната си ръка от пода. Сега се спуснете, като се уверите, че лакътят ви е възможно най-близо до тялото. Трябва да чувствате напрежение в корема, задните части и краката през цялото време.
мускул нагоре
Мускулът нагоре се ражда от комбинацията от набирания и падания. За да постигнете това, ще трябва да висите от бара с a склонен сцепление и с ръцете си малко по-затворени, отколкото обикновено ги използвате при набирания. Облегнете се назад в люлка и дръпнете лоста нагоре към гръдната кост.
За разлика от набиранията, тялото не се движи право нагоре, а по-скоро много по-динамично движение. Не бързайте да го вземете и внимавайте да не ударите брадичката си в щангата.
Клек с един крак или клек с пистолет
Клековете с един крак са колкото предизвикателни, толкова и експлозивни. Трябва да имате достатъчно сила, за да спуснете тялото си с един крак и след това да се върнете. Не е лесно и вероятно ще се справите добре от първия път, но всичко е въпрос на практика!
Подгответе се, като се изправите и повдигнете един напълно изпънат крак. Идеалното е да поставите ръцете си също изпънати и по-ниско от бедрата, за да седнете възможно най-ниско. Опитайте се да накарате подколенните сухожилия да осъществят контакт с прасеца, като същевременно държите останалата част от тялото си напрегната, и се върнете.
Предният лост
Гледането на гимнастика, изпълняваща тези упражнения, ги прави визуално достъпни, но реалността е, че те са по-трудни, отколкото изглеждат. За да изпълните предния лост е необходимо ръцете да са здраво хванати за щангата, лопатките да са прибрани и раменете назад.
Това е движение, подобно на обърнатия ред, но без опора на краката и опора на цялата тежест на тялото със силата на ръцете.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Човешкото знаме
Човешкият флаг или човешкият флаг е визуално поразително упражнение, но изисква брутална сила, за да се държи окачен хоризонтално и опрян само с ръце на вертикален предмет.
Трябва да имате сила в предмишниците, трицепсите, бицепсите, глутеусите и цялото ядро.