Изненадващо, фитнес залата не служи само за социално събиране, но някои ходят да тренират. Толкова много, че дори има такива, които тренират два пъти на ден. Препоръчително ли е да правите това? Какви ползи може да ни донесе? Може ли някой да го направи?
Тренировката има три типа хора: тези, които никога не ходят, тези, които ходят веднъж и тези, които живеят във фитнеса. Казваме ви най-препоръчителните според науката и експертите.
Заложете на качеството, а не на количеството
Не е препоръчително да тренирате всеки ден, камо ли да тренирате една и съща мускулна група няколко дни подред. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от спортното износване, така че ако искате да тренирате няколко пъти на ден, ще трябва да почивате минимум часове между сесиите.
Е, ходете на фитнес два пъти на ден, но никога не повтаряйте зоната за работа. Ако тренирате сила сутрин, следобед можем да направим кардио сесия. Ключът е в почивката големи мускулни групи (квадрицепси, глутеуси, гръбни мускули и подколенни сухожилия) 72 часа и при малък (трицепс, бицепс, корем), дайте им 24-часова почивка.
Не забравяйте, че вашите мускули растат, когато почивайте и се хранете правилно. Така че, ако сте имали предвид да тренирате два пъти на ден, за да увеличите напредъка си, забравете.
Има проучвания, които потвърждават, че тренировките с по-висока интензивност водят до по-добри резултати от кратки тренировки, разпределени през деня. Препоръчително е да попитате вашия треньор или монитор на стаята за съвет, така че те ще ви напътстват правилно да установите вашите тренировъчни сесии.
Освен това, ако сте начинаещ, бъдете особено внимателни, защото ако го направите неправилно, можете да се нараните по-лесно.
Могат ли спортните постижения да бъдат подобрени?
Първото нещо е постепенно да влезете в двойните сесии, може би два пъти седмично, докато дните се увеличат. Ако тренирате редовно и го правите от няколко месеца, двойното обучение може да ви помогне да постигнете по-бързи промени. Логично ще трябва да се ментализирате, да си починете правилно и да следвате различен хранителен план от този, който имате сега.
Ако не внимавате, в крайна сметка може да претренирате и да увеличите риска от нараняване, така че поискайте съвет, за да можете да управлявате всички сесии за седмицата.
Малки насоки, които да следвате
- Избягвайте да се изтощавате в първата тренировка или няма да можете да се представите в следващата.
- Почивайте четири до шест часа между сесиите.
- Не тренирайте един и същ мускул и в двете сесии.
- Хидратирайте правилно.
- Леко увеличете приема на калории. Въглехидратите и протеините ще бъдат най-добрите ви съюзници, за да имате достатъчно енергия.