Скачането на въже е едно от най-добрите аеробни упражнения, съществуващи за поддържане на нашата устойчивост, ловкост, координация и дори за изгаря до 700 калории за един час. Очевидно е много трудно да издържиш един час подскачане (особено за прасците ти), но ще ти покажа едно 30 минутна рутина които ще прелетят.
Вече знаете, че обичам HIIT тренировките, за да дам всичко за много кратко време. За да не се изморявате (в допълнение към загубата на техника) да прекарвате 5 минути в скачане без прекъсване, предлагам сесия, в която ще се намесим едноминутно скачане на въже с функционални упражнения. Тоест почивката между една минута прескачане и прескачане ще бъде активна почивка, която ни позволява да се възстановим, без да намаляваме сърдечната честота.
30 минутна рутинна тренировка
Сесията ще бъде така:
- 1 минутен скок
- 30 секунди клекове
- 1 минутен скок
- 30 секунди лицеви опори
- 1 минутен скок
- 30 секунди клекове
- 1 минутен скок
- 30 секунден планк
- 1 минута пълна почивка
Тази верига трябва да се повтори 4 пъти, за да се получи a общо 5 обиколки.
Можете да променяте упражненията според рундовете, ако смятате, че не е толкова монотонно. Добавете напади, сумо клекове, мечешки стъпки, люлка с гири, TRX упражнение за гърди, набирания... Всяко упражнение, което включва работа на няколко мускулни групи едновременно ще бъде добре дошъл.
Избягвайте да правите сгъвания за бицепс, например, защото ще стигнете наситени, за да ударите отново въжето и няма да поддържате пулсацията.
Припомняме ви и кои са те най-често срещаните грешки което ни се случва, когато скачаме на въже. Ако сте начинаещ, не се притеснявайте да се забърквате с въже и скокове. Практиката е единственото нещо, което ще ви накара да се подобрите, така че забравете за мисълта „Не мога да направя това, защото не знам как да скачам“. Ако не знаеш, ще научиш, слушай ме!