Преди няколко седмици ви разказахме какво е да извършиш a метаболитно обучение. Забравете да правите кардио без мотивация или по един начин можете да изпълнявате аеробни упражнения, докато увеличавате силата на тялото си.
Това обучение е идеално за хора, които искат губят мазнини и за тези, които не искат да губят мускули. Повечето от тези, които работят силови упражнения, се страхуват да правят кардио, в случай че загубят мускулен обем. Уверяваме ви, че това не е така.
Метаболитното обучение е много подобно на HIIT, то се стреми да увеличи консумацията на кислород, за да изгори много повече калории. Само с 30 Minutos може да сте приключили тренировката си, така че нямате извинение.
Рутината, която предлагаме, включва много основни и добре познати упражнения и други, които изискват малко повече техника. По отношение на последното ще ви дадем някои ключове, за да можете да ги изпълните перфектно.
В това обучение ще видите това няма определено време, не става въпрос за изпълнение на 20 клякания за рекордно време, а за правилното им изпълнение с нормално темпо. Уверяваме ви, че ще преминете първия кръг без проблем, но следващите кръгове ще ви накарат да се почувствате по-уморени, така че резервирайте енергията си! Все пак го направих за 25 минути, така че не би трябвало да отнеме много повече.
Люлка с гири или гири
Изпълнението на това упражнение изглежда доста лесно, но внимавайте с техниката! Трябва да обърнем специално внимание тежестта да не се вдига прекомерно, трябва да се уверим, че ръцете ни не се издигат над раменете. При изкачване е важно движението да не идва от кръста, а от глутеуса. Дръжте го стегнат при издигането и се възползвайте от люлеенето, за да изпълните движението отново.
Друг факт, който трябва да имате предвид е, че гърбът ви не може да се извива, когато слизате надолу, или да се облягате назад, когато се изкачвате. Останете на една пресечка и направо.
напади с медицинска топка
Нападите са отлично упражнение за работа на долната част на тялото и баланс. Какво можем да направим, за да му дадем малко повече интензивност? Използването на медицинска топка ще ни помогне да работим върху силата на нашата сърцевина, както и на горната част на тялото. В крайна сметка ще го превърнем в цялостно упражнение.
Клекове за раменна преса
Избягвайки класическите клекове, заложихме на вариант с раменна преса. Можете да ги правите с дъмбели, чували с пясък, медицинска топка или гири. Възползвайте се от инерцията нагоре, за да протегнете ръцете си нагоре и обратно. Опитайте се да го направите непрекъснато, а не на части.
Обобщение на рутината
Загрявка: 8-10 минути
Тренировка (5 кръга):
- 10 секунди спринтове
- 15 бурпи
- 20 клека
- 10 люлка с гири
- 10 нападения с медицинска топка
- 10 клякания с раменна преса
- 1 минута възстановяване
Разтягане: 5-10 минути