метаболитни тренировки Те са начин на тренировка, чиято цел е да повиши основния метаболизъм. Тоест, той се стреми да изгори повече калории в дългосрочен план и след приключване на тренировка. Нещо, което не се случва с традиционното кардио. В този вид обучение се опитваме да променяйте интензивността, като изпълнявате упражненията за кратко време и почива още по-малко.
Въпреки че мнозина ги намират за привлекателни поради количеството време, което спестяват, те всъщност са много по-ефективни от тренировките за повече от час наведнъж. Също, ще губим мазнини, без да намаляваме мускулния обем. Въпреки че е вярно, трябва да имате предвид, че не можете да правите този тип метаболитни тренировки всеки ден, тялото ви се нуждае от поне 48 часа, за да се възстанови напълно.
Тъй като знам, че мнозина искат да продължат да тренират на почивка, но без да отнемам много време, ви представям рутина, с която в крайна сметка ще се изтощите. Ти си готов?
Метаболитни тренировки: кардио + силови
Мислейки за работата на цялото ви тяло, създадох перфектна рутина, за да намеря по-добро определение, смесвайки кардио упражнения със сила. Както винаги, много е важно да загреете предварително. За да правите движения с висока интензивност, мускулите ви трябва да са активирани и топли; В противен случай ще бъде много лесно да получите камшичен удар или мускулни разкъсвания.
По-долу ще видите упражненията, които съставят метаболитната тренировка. Всички можете да ги правите във фитнес залата или у дома, без нужда от специфичен материал.
Направо клек
При клековете със скок не е нужно да правите огромен вертикален скок. Важно е да имате добро падане, което смекчава удара на коленете.
скочи в чекмеджето
Започнете с най-достъпното чекмедже за вас, но не прибягвайте до по-малко от 30 см. Можете перфектно да скачате по-високи кутии, просто трябва да загубите страх и да увеличите практиката си.
Флексия
ходещи крачки
обърнат ред
Ако ви е скучно винаги да тренирате гърдите и гърба по един и същи начин, опитайте да въведете обърнати редове. В случай, че не се виждате толкова напреднали, че да ги изпълнявате с напълно опънати крака, за предпочитане е да огънете коленете си и да се съсредоточите върху правилното повдигане на гърдите.
засилване с тежестта
Както при скоковете в кутията, не прибягвайте до кратка стъпка. Всъщност можете да използвате същата кутия, която сте използвали за скоковете.
Пръстите на пръстите
Всичко е въпрос на техника. Първите дни няма да можете да достигнете щангата с краката си, но това не означава, че не можете да изпълнявате упражнението. Повдигнете краката си възможно най-високо; ако надхвърлите пъпа си, много по-добре.
Скуот Тръстове
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Направете 3 кръга с 10 повторения на всяко упражнение. Почивките между рундовете трябва да са между 60 и 90 секунди. Винаги давайте максимална интензивност и следете техниката на всяко упражнение.