Коремните мазнини са първото предупреждение, че трябва да обърнем внимание на здравето си. При мъжете наличието на абдоминално затлъстяване, за да избегнете влошаване, предлагам рутинни упражнения, които ще ви насочат към плосък корем. Постигането на перфектни шест пакета и разкъсване на косите мускули е мечтата на повечето мъже, но упражненията не са единственият фактор; трябва да се грижите за диетата си и да почивате правилно, за да загубите телесни мазнини.
Ако сте готови да укрепите целия си корем, както за физическа цел, така и за да подобрите състоянието си на спортист, обърнете внимание!
Медицинска топка
El медицинска топка Това е един от любимите спортни материали. Версията, която няма отскок и която обикновено е пълна с пясък, е тази, която ни интересува в това упражнение. Ударите изискват работа на няколко мускулни групи едновременно, но голяма част от силата се извършва с корема. Състои се от хвърляне на топката в земята, с максимална сила (затова е важно да няма отскок). Освен че е интензивен, той е доста облекчаващ стреса.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Бойни въжета
Тези въжета също интензивно укрепват нашата сърцевина. Въпреки факта, че движението се извършва с ръце, поддържането на позата води до постоянно свиване на корема. Качете се на босу, за да добавите допълнителна трудност с нестабилността.
Burpees
Burpees е друго сложно упражнение, което фокусира движението върху корема. Със сигурност сте виждали (и практикували) това упражнение милиони пъти. От клек към лицеви опори, обратно към клек и скок нагоре. Направете го възможно най-експлозивен, за да получите най-голяма полза.
Пълзя
Пълзенето или стъпките, имитиращи животни, са друго много интересно упражнение за придобиване на плосък корем. Заемете позиция на четири крака и ходете с ръце и крака, но без да повдигате бедрата. Не е необходимо да го правите с висока скорост, особено ако не сте много пъргави и рискувате да останете без зъби. С това просто движение ще натоварите цялото тяло.
Натиснете Pallof
С помощта на ластик или машина ще изпълняваме палоф преса. Моят съвет е да започнете с лентата и когато прецените, че имате нужда от повече интензивност, преминете към използването на машината. Трябва да поддържате изометрична стойка през цялото упражнение, така че необходимият натиск да се упражнява върху косите мускули срещу скрипеца. Забележете, че тялото ви е напълно изправено, особено положението на раменете и ръцете.
катерач в босу
Планински катерачи или алпинисти са друго основно упражнение за трениране и укрепване на корема. За да добавим повече интензивност, ще изпълним упражнението върху босу. Нестабилността на материала ще ни направи по-здрава сърцевина по време на движението на краката ни. Внимавайте бедрата да останат прави, а ръцете точно под раменете.