Въпреки че мотивацията е ключът към успеха, тя може да бъде повлияна от различни причини. Едно от тях е монотонността или скуката, когато винаги правим едно и също обучение. Днес ви предлагаме някои планк упражнения, за стоманен корем и неунищожима мотивация.
Възможно е в началото, желязото те държеше супер пристрастен. Задръжте за половин минута; по-късно постигнете минутата планк; и по-късно бие вашия рекорд. Ако вече сте усвоили техниката и смятате, че е много лесно да останете добре позиционирани и да победите собствените си рекорди, време е да проявите творчество.
На първо място, трябва да запомните значението на правилната стойка, когато правите дъската. Независимо дали на ръцете, юмруците или предмишниците, тялото трябва да остане удължено от главата до петите. Сякаш дърпат конец, закрепен за двата края на тялото ви. Бедрото трябва да остане надолу и да се задържи; Не го повдигайте, образувайки пирамида, тъй като упражнението става по-сложно. Погледът е насочен към земята, а вратът не се напряга и не виси, а следва линията на гръбначния стълб към безкрайност.
3 Планк упражнения, за да избегнете изпадането в монотонност
1.Планк с изпънати ръка и крак
След като усвоите позата дъска, добавете трудност повдигане на една ръка и един крак. По този начин вашите опорни точки се намаляват. Трябва да повишите противоположни ръка и крак да задържи позицията. По този начин, ако вдигнете дясната си ръка от земята, трябва да я придружите от левия крак. Много важно дишане и пълно осъзнаване на бедрата надолу и удължения врат.
2. Планк с колене към гърдите
От позиция на дъска трябва свийте коленете. Това е упражнение, което позволява адаптирайте интензитета в зависимост от скоростта. Малко кардио на вашия планк ще го направи по-пълен и сложен. Променяйте серията си, като довеждате коленете до един и същи лакът (дясно коляно към десен лакът и обратно); или обърнете коляно към лакът (дясното коляно преминава към левия лакът).
3. Планк със скокове
И накрая, можете да увеличите трудността като истинските професионалисти. След като се постави върху чинията, отваряйте и затваряйте краката си. Как да го направим? Имате два варианта. Първо, от изходна позиция отворете десния крак, отворете левия крак, затворете десния крак, затворете левия крак и повторете. Ако смятате, че сте на по-високо ниво и можете да се справите с всичко, отворете и затворете със скок, докато достигнете времето за дъска, което сте наложили. лесно? Опитайте и ни кажете!
Проверете ползи от ежедневното практикуване на планк