Дан Рейнолдс, вокалистът на Imagine Dragons, имаше сезон, в който физически не беше във върхова форма. Без да искам да навлизам в много подробности, Дан страда от заболяване, наречено Анкилозиращ спондилит, която болезнено засяга прешлените. Той беше диагностициран в началото на музикалната си кариера, но се бори това да не означава край на една мечтана цел.
Въпреки че има здравословни проблеми, Дан е осъзнал добрите навици на живот и е достигнал отлична форма благодарение на своите треньор Брад Файнбърг. Упражненията, които преобладават в съчетанията на певицата, са напълно функционален: мъртва тяга, упражнения с кетбел, набирания, изометрични коремни преси…
Ние ви учим на някои от тези упражнения, за да можете да вземете идеи и да ги включите в обучението си. Между другото, също включен кардио сесии, но по малцинствен начин.
https://www.instagram.com/p/BkvFy9tAgML/?taken-by=danreynolds
Ключови упражнения в обучението на Дан Рейнолдс
Български клек
https://www.instagram.com/p/BkVzGXnBdIq/?taken-by=thor345622
Гири за укрепване на ръцете
Използвайте пудовки в обучението е успех. Това е материал, който ви позволява да изпълнявате множество упражнения, като показаното във видеото. Той ни учи на две версии: вдигане на тежестта над рамото или просто скъсяване на бицепса. Трябва да сте особено внимателни с движението, можете да нараните кръста или лопатките, ако не упражнявате сила с корема.
https://www.instagram.com/p/Bj8Ve2iAE0_/?taken-by=thor345622
Изометрични коремни преси
Като се има предвид болестта на Дан Рейнолдс, най-добре е да правите изометрични коремни преси, за да укрепите сърцевината си. Не е необходимо да правите милиони коремни преси, за да имате очертан и силен корем, фокусирайте се върху правилното му упражняване и се погрижете за диетата си, за да намалите процента на телесните мазнини.
https://www.instagram.com/p/Bj0SajBgrZn/?taken-by=thor345622
Мъртво тегло
https://www.instagram.com/p/BjGarZqAxj7/?taken-by=thor345622
Вдигане на тежести, гребане, потапяне на трицепс и повдигане на турски
Тук имате перфектна рутина за трениране на цялото тяло в една тренировъчна сесия. Адаптирайте го към вашия физически капацитет. Не става въпрос за наддаване на много тегло или за един час гребане, качеството винаги е по-добро от количеството. Можете да направите основата на трицепса с помощта на машина за асистирани набирания, например. А турското вдигане може да се прави с леки тежести, докато не усвоите техниката на вдигане.
https://www.instagram.com/p/BjEb4eEAK1X/?taken-by=thor345622
Неговият треньор добавя експлозивни упражнения като спринтове и скокове на кутия, но той подчертава, че предпочита да се изпълнява добра техника, вместо да достигне максималния си интензивен капацитет.