Плосък корем е обичайно желание на почти всички смъртни. Това обаче е състояние, което не е възможно без усилия. Има много хора, които поради нараняване, специфична болка или претоварване не могат коремен Безопасно. Има и други начини за упражняване на тази част от мускулатурата, без да е необходимо да се движите нагоре и надолу по гърба.
Преди всичко трябва да сме наясно с това укрепването на коремната област не е просто естетически факт. Силен корем осигурява баланс и лумбална стабилностИ избягва много наранявания и мускулни проблеми. Възможно е да жадуваме за плосък корем, но трябва да бъдем реалисти с исканията си. Търсенето на най-добрата версия на себе си е от съществено значение, но без мании. Фактори като времето, телосложението или раждането могат да попречат на пътя към идеала, който сме създали за себе си. Но с постоянство, търпение и работа ще постигнем целите си.
4 алтернативи на коремните преси
1. Желязото
Заемете позиция на дъска на ръцете си и задръжте 30 секунди. Активирайте добре корема и дупето и не забравяйте да запазите подравнена колона. С течение на дните времето за съпротива се увеличава. Поставете си собствено предизвикателство и го изпълнете. Напишете плана си на лист хартия и вижте колко ще се развиете. Ще бъдете изненадани от вашите резултати!
2. Скачане на въже
Скачането на въже е едно от най-пълноценните кардио упражнения. В допълнение към упражненията долната част на тялото на нашето тяло и Resistencia, е много ефективен за укрепване на коремни мускули.
3. Завъртете с пръчка
Поставете дървената пръчка на долната част на гърба и я хванете с две ръце за краищата. Това трябва да се поддържа на предмишниците. Направи завъртете на дясната страна удобно, без насилване. Задръжте за няколко секунди и сменете страните. The коремът трябва да остане активен по време на повторенията, до края на упражнението.
4. Коремна ролка
Въпреки че в началото изглежда като много сложно упражнение, скоро ще го овладеете. Хванете ролката с две ръце и плъзнете го напред. Можете да го направите с колене, опрени на пода, или от позиция на желязо за повече интензивност.
5. Упражнения с фитбол
Прехвърлянето на топката от крака на ръце и обратно е едно от най-основните и ефективни упражнения. Въпреки че истината е, че има голямо разнообразие от възможности за използване на Fitball. легни си с лице нагоре и хванете топката с ръце, като държите изпънати ръце. Прекарайте го между краката си, повдигайки краката си и редувайте.